Н; ерес тегло - голям риск; аптечно списание
Някои хора започват да размишляват, когато гледат везните. Колко килограма са добре? Имам ли само тежки кости? Сериозни факти по тежка тема
Banger погледнете везните: Всичко е наред?
Еньовден го извади на бял свят - поглед със сигурност в кантара: още няколко килограма повече. В много случаи това е безобидна констатация. За някои това може да е по-скоро естетически проблем. Все повече хора обаче натрупват мастни натрупвания, които могат да повлияят на здравето им.
Според института Робърт Кох две трети от мъжете (67 процента) и половината от жените (53 процента) са с наднормено тегло: Те имат индекс на телесна маса над 25. Една четвърт от възрастните са дори с наднормено тегло (затлъстяване) ).
За разлика от миналото, проблемът вече започва с най-малките: около 15 процента от 3 до 17-годишните в Германия тежат твърде много. Какво тегло все още е наред? Каква роля играят мускулите и костите? И кога килограмите стават проблем? Ето фактите.
Хората с ИТМ над 25 живеят по-дълго
Няколко излишни килограма не са непременно опасност за здравето. Лекото наднормено тегло може дори да има положителни ефекти върху продължителността на живота, казва Матиас Блюер: "Последните проучвания показват, че хората с ИТМ между 25 и 28 живеят по-дълго."
Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява от телесното тегло, разделено на квадратен ръст.
пример: При височина 1,70 метра и 68 килограма изчислението е:
1,70 х 1,70 = 2,89; 68: 2,89 = 23,5
23,5 е индексът на телесна маса.
18,5 - 24,9 kg/m²: нормално тегло
25 - 29,9 kg/m²: наднормено тегло
30 - 34,9 kg/m²: Степен на затлъстяване I
35 - 39,9 kg/m²: Степен на затлъстяване II
от 40 kg/m²: степен на затлъстяване III
Тъй като коремните мазнини също са от голямо значение за здравето, обиколката на талията е важен показател. Измерва се в средата между илиачния гребен и долното ребро. При жените обиколката над 80 cm, а при мъжете над 94 cm показва повишен риск за здравето; Става много критично от 88 или 102 см.
Блюер е професор по ендокринология и ръководи амбулаторията за възрастни в затлъстяването в Лайпцигския университетски медицински център. „Като цяло слабият или леко наднорменото тегло е по-здравословно от много по-ниското или наднорменото тегло“, обяснява той. Трудно е да се каже, дори и за експерти, къде точно е линията. Тъй като преходите са течни.
И така, дали показателят за BMI от 25 е остарял? "Фиксираните гранични стойности не позволяват непременно индивидуални прогнози за риска от вторични заболявания. Те по-скоро служат за обосноваване на терапевтичните решения."
На стари години може да е малко повече
Независимо дали става въпрос за почивка на плажа или защото теглото всъщност се плъзга в критичен диапазон: Отърваването от няколко излишни килограма - това не е толкова лесно за повечето от тях. И с годините става все по-трудно. Поддържането на теглото си сам понякога е предизвикателство: метаболизмът ви се забавя, мускулната маса намалява и въпреки това често се движите по-малко.
Следователно възрастните хора трябва да следят тялото си, казва Мартина де Зуан, председател на Германското общество за затлъстяване, и съветва: „Изградете мускули и намалете мазнините“. Размерите на модела обаче вече не трябва да са целта: "Особено при възрастни хора можете безопасно да изместите горната граница на ИТМ за нормално тегло в посока 27/28. В случай на сериозно заболяване ще имате повече резерви."
Мускулите са по-тежки от телесните мазнини, но по-здрави
"Просто имам тежки кости!" Популярно оправдание, когато везните показват повече от желаното - но за съжаление няма никакъв смисъл. "Костната плътност наистина може да варира от човек на човек, но едва ли има някаква разлика в телесното тегло", обяснява Мартина де Зуан, ръководител на Клиниката по психосоматика и психотерапия в Медицинското училище в Хановер.
Това, което прави разлика, е мускулната маса: Спортните хора с много мускули често са малко по-тежки от нетренираните хора със същия размер. Но те също живеят по-здравословно, тъй като мускулите изпълняват важни функции и са отговорни за изгарянето на мазнини например. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории консумира тялото ви, докато си почивате. Тогава много мускулести спортисти често имат по-висок ИТМ, без това да представлява риск за здравето - напротив.
Мастните накладки са по-добре отдолу, отколкото по корема
Не всички мазнини са еднакви, решаващият фактор е къде се намира. Преди всичко така наречената висцерална мазнина на корема е нездравословна. Той обгражда вътрешните органи. Опасното е, че тези мастни клетки са много метаболитно активни: Освен всичко друго, те произвеждат така наречените адипокини, които са протеини, които подхранват възпалението. А те от своя страна създават благоприятна среда за болести като диабет, високо кръвно налягане и артериосклероза - всички често срещани и опасни болести на цивилизацията.
Натрупванията по седалището, ханша или бедрата, от друга страна, са сравнително безвредни. Особено хората с „фигура на ябълка“, тоест с мазнини на корема, трябва да отслабнат. Така нареченият „тип круша“ е по-малко застрашен.
"Дори слабите хора могат да имат много висцерални мазнини и да се разболяват. Хората с наднормено тегло могат да имат малко от тях и да бъдат здрави", обяснява ендокринологът Блюхер. "Обиколката на талията е по-добър параметър за рисковете за здравето, отколкото само теглото или ИТМ. И също така позволява по-точни прогнози, както много ясно показват проучванията", каза Блюер. Пушенето, стресът и диетата също играят важна роля като рискови фактори за заболявания на начина на живот, а не само теглото.
Колебания в теглото - какво се крие зад това?
Най-после бяхте свалили килограм - и на следващата сутрин той ще се върне! Звучи разочароващо, но е нормално. При иначе здрави хора колебанията в теглото до два или дори три килограма в рамките на няколко дни или седмици не са причина за безпокойство.
Често това се дължи на задържането на вода в тялото, което кара теглото леко да се увеличи. Жените най-вече познават проблема от втората половина на цикъла. Освен задържането на вода, запекът може да бъде и причина за леки колебания.
От друга страна, екстремни колебания в теглото могат да възникнат след строга диета: „Тези, които отслабват с 30 килограма с много усилия, често бързо си възвръщат 20 килограма“, казва експертът по затлъстяването де Зуан. Голямото предизвикателство е не само да отслабнете в краткосрочен план, но да запазите намаленото тегло. Вместо диети, промяната в начина на живот следователно работи най-добре в дългосрочен план, според де Zwaan: здравословна диета и много упражнения.