N диша здравословно; Тест; Дихателна програма Buteyko

Дишате здравословно?

Проверете дишането си с теста по-долу!

Ще ви е необходим хронометър (на повечето мобилни телефони) или хронометър.

Седнете удобно на стол и следвайте инструкциите по-долу:

Затворете устата си и дишайте внимателно, навън и навън, през носа.
Представете си дишането като леко вълнение. Горната част на вълната е дъхът, а дъното е издишването.
Вдишайте за две секунди и издишайте за три секунди. Практикувайте няколко пъти, докато усетите ритъма си.
След такова двусекундно вдишване или трисекундно издишване задръжте носа си, задръжте дъха си и стартирайте хронометъра. Важно е винаги да държите устата си затворена.
Задръжте дъха си, докато не се почувствате добре да поемете въздух. Не чакайте последната минута, когато вече не можете да издържите, това не е целта. В момента, в който за пръв път наистина почувствате нужда да дишате, спрете хронометъра и дишайте нежно както преди.
Важно е да не задържате дъха си до последния момент, доколкото можете, за да можете да продължите да дишате по напълно естествен начин, без никакви усилия. Ако усетите стягане в гърдите или панталоните, спрете дъха си, твърде дълго сте задържали дъха си.