N ° 5 бягайте млади или закусете свободно
ПАРТНЬОРСТВО 2019-2020
Екип от 7 състезатели от Bussy Running се ангажира с Marathon des sables 2020 с цел набиране на средства за асоциацията "Vaincre la Mucoviscidose"
ДОКУМЕНТИ
Бюлетин
Връзки
Следвай ме
№ 5: БЕГАЙТЕ НА МЛАДИ ИЛИ ИМАЙТЕ ЗАКУСКА ?
Каква полза може да има бягането на гладно ?
Може да е необходима малка точка.
За някои и те ще се разпознаят, въпросът дори не възниква, те не закусват ... Кафе или чай и го няма за деня.
Препоръчително е обаче да влагаме гориво в тялото си, за да можем да започнем деня и да позволим на мозъка и мускулите ни да функционират в продължение на няколко часа без външен принос. През нощта тялото консумира енергия и вода за своите жизнени функции (дишане, храносмилане, мозъчна дейност). Следователно е необходимо да донесете малко сутрин.
Дори е научно доказано, че ако закуската е сложно хранене с калориен прием, еквивалентен на 25% от общия калориен прием за деня, всички останали хранения, които следват, ще бъдат балансирани и много по-добре метаболизирани от нашето тяло.
Защо тичаме на гладно ?
- Ако нямате възможност да бягате в края на деня, някои смели хора излизат сутрин много рано, преди дори да поемат нещо, за да избегнат храносмилателния дискомфорт от закуската, изядена непосредствено преди усилията.
- Сутрешното обучение може особено да помогне за изчерпване на запасите от захар на тялото, за да го принуди да черпи от мазнините си по време на тренировка. Оттук и загубата на тегло, която може да се очаква. Но внимавайте, понастоящем се използват главно омега-3 и омега-6 мазнини ... и сега знаете тяхното значение.
- Така или иначе, отнема около 1 час 30 минути усилие с умерена интензивност (70% до 80% от VMA), преди да се мобилизират телесните мазнини !