Мъжът натрупа 50 килограма мускули за 6 месеца с прост план
Когато Стивън Бъкли стана баща на момичета близнаци, той реши да се направи възможно най-добре. „Да ги имаш за мен беше страхотна мотивация да продължа да работя усилено и да ги вдъхновявам“, казва 35-годишният от Единбург, Шотландия, който сега е личен треньор.
Това беше пътуване за Бъкли. Въпреки че никога не е имал наднормено тегло - беше на 6 години, 1 ' ' и тежи 150 килограма - той реши да оптимизира диетата си с кето диетата, след като видя документален филм за нея. Не му се получи. Като реже въглехидрати, той намалява теглото си до 1
Той остави кето зад себе си и се съсредоточи върху по-устойчива ревизия на диетата си. . Той балансира своите протеини, въглехидрати и мазнини и започна да проследява калориите си, за да се увери, че се храни достатъчно. Той планира да произведе малък излишък от около 300 калории, да положи усилия за изграждане на мускули и връщане към здравословно тегло.
Започнал упражнения по калистеника и гири в къщата си. Правеше набирания, лицеви опори, раменни преси и примки три или четири пъти седмично. След около година той започна да го харесва.
Затова отиде в местна фитнес зала и направи упражнения със свободни тежести, за да се прокара през платото. Започна с цели три дни, когато той се опита да увеличи силата на звука. След това отиде до горна и долна цел. Сега той прави основно програма за издърпване на крака. Той е гъвкав, но не хвали един подход спрямо друг. „Не мисля, че е важно, докато тренирате правилно и има правилно прогресивно претоварване във фитнеса“, казва той.
Той избра диета с 80 процента непреработени пълноценни храни и „20 процента всичко, което исках“. Това просто правило направи рутината лесна за следване. Можеше да остане последователен, без да се притеснява от твърде много правила.
Шест месеца след като следва плана си, Бъкли добавя 50 паунда към него. Той също премина от работа като управител на ресторант до фитнес кариера, така че работи с прекрасен треньор, който го научи на много неща за тренировки и хранене. И той знае, че има доста добри мигли. „Винаги съм имал много добра мускулна симетрия - казва той - и ми се стори доста лесно да растя гръдните си мускули, ръцете и раменете, като същевременно останах относително тънък. Никога не трябваше да превключва между групиране и рязане; Дълго тренираше усилено. Той възнамерява да продължи напред и да види докъде може да стигне с мускули и сила.
Както някой с доказан, дългосрочен метод казва, че ключът е да бъдем последователни. И това, което работи за един човек, може да не работи за всички. Не се страхувайте да намерите свой собствен ритъм. „Най-добрият съвет, който мога да дам на някой, който тепърва започва“, казва той, „е да структурирате рутина, която ви подхожда“.