Мъжка диета - менюта за отслабване за една седмица - Doctissimo

Това е, реши ли да ги загубиш, тези малки излишни килограми? Браво, имаш воля! Сега имате нужда от правилния съвет! Следвайте тази първа седмица на менюта за отслабване. Резултатите няма да закъсняват !

Внимание, при диета, трябва да продължите да осигурявате на тялото си това, от което се нуждае ! За безопасни хранителни ползи проверете дали консумирате през деня:

Като основно ястие, по обяд или вечер, 120 до 150 г постно месо или риба (или 2 яйца) + допълнение от 80 до 100 г постно месо, риба или шунка или 1 яйце при друго хранене;
Поне 3 сурови зеленчука (сурови зеленчуци или сурови плодове или пресен плодов сок), т.е. поне 1 на хранене;
3 млечни продукта, т.е. 1 на хранене (например: 40 г нискомаслено сирене с макс. 30% мазнина. Или обикновено или леко плодово кисело мляко, или 100 до 125 г нискомаслено сирене, или 200 мл полуобезмаслено мляко);
1 до 2 ястия от пресни или варени зеленчуци като основно ястие: можете да ги ядете по желание.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Меню за отслабване: правилните рефлекси

Когато приготвяте храната си, имайте предвид следните съвети:

Готвя, изберете най-леките методи за готвене (параход, фурна, микровълнова печка, скара, тиган с незалепващо покритие). Можете да използвате 1 до 2 супени лъжици масло за деня;
За подправка за предпочитане изберете лимонов сок, билки, лек винегрет, лек крем (2 чаени лъжички на ястие).