Консумация на калории - markus kreul

Каква трябва да бъде средната ми консумация на калории?

Ако сте мъж, вашите нужди от калории ще се различават от нуждите на жената. Ако сте жена, вашите калорични нужди също ще се различават от тези на мъжа. Това зависи от различни фактори като Височина, възраст, ниво на активност, текущо тегло, метаболитно здраве и др.

консумация

За една седмица мъжът се нуждае от около 2500 калории, за да задоволи своите калорични нужди. Жената се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа нуждите си от калории. Отнема около 2000 калории, за да отслабне един мъж за една седмица. Жената се нуждае от около 1500 калории, за да отслабне за една седмица.

Възможно ли е да отслабнете, без да гладувате?

Това е проста логика. Ако искате да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории. Освен това, когато повече калории напуснат тялото ви, вие отслабвате. Някои хора ще свършат гладни. В крайна сметка, ако намалят калориите, без да обръщат внимание на храната, която ядат, те ще се откажат от диетата си. Разбира се, това не е устойчив начин за отслабване.

Защо трябва да следя калориите?

Ако следите калориите, можете да вземете по-добри решения. Ще станете по-отговорни, когато започнете да наблюдавате храненията, които консумирате. Сериозно ще бъдете изненадани през първите няколко дни, когато започнете да проследявате храните и калориите им.

Ефекти от ниските калории в организма

  • Скоростта на метаболизма постепенно ще започне да намалява след 3 дни на много ниска консумация на калории
  • Катаболизмът възниква, когато мускулната маса се разгражда за енергия.
  • Някои от ефектите включват умора, раздразнителност, мудност и хранителни дефицити

Количеството калории, от които ще се нуждаете ежедневно, зависи от това дали се опитвате да качите, поддържате или отслабвате. Зависи и от няколко други фактора. Тези фактори включват: пол, височина, възраст, метаболитно здраве и текущо тегло.

Всъщност не е нужно да гладувате, за да намалите калориите. Можете да следвате прости диети, да увеличите приема на протеини и да тренирате повече.