Мъже; тежест; ii дуп; sl; бит - Максимална форма - Номер 1094 - Година 2013 - Архив - Формула AS
- Повечето хора смятат, че най-трудното е да отслабнете, когато всъщност най-трудното е поддържането на тегло след лечение. -
Физическите упражнения помагат за поддържане на стойката
Изграждане на мускулна маса
В допълнение към многото важни ползи за здравето от отслабването, има и някои жалко странични ефекти, като например тенденцията за загуба на мускулна маса с мазнини. Мускулната маса изгаря два пъти повече калории от мазнините, с други думи, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте. Богатите на протеини храни са от съществено значение за изграждането на мускулна маса. Последните изследвания също така показват, че ако тренирате няколко пъти седмично тренировки за устойчивост (т.е. използвате тежести или собствено тегло), увеличавате мускулната си маса и по този начин изгаряте повече калории, дори след тренировка за ден или така. Повече ▼. Това е важно, ако искате да запазите новата си фигура. Но не е нужно да тренирате като културист, има достатъчно прости движения, които включват няколко мускулни групи - корема, седалището, краката и т.н., няколко дни в седмицата и които трябва да бъдат част от вашата рутина.
За борба и предотвратяване на забавянето на метаболизма, което следва, както казах, загуба на тегло, диетолозите са определили, че най-подходяща е средиземноморската диета, т.е. диетата, съставена от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни храни като ядки, бадеми и сурово, риба, зехтин. Неотдавнашно проучване в Харвардския университет показа, че храните, специфични за средиземноморската диета, имат нисък гликемичен индекс (по скала от 0 до 100, GI показва, за всяка погълната храна, ефекта върху нивата на кръвната захар), което помага да се поддържа висок метаболизъм, така че изгаряте 20 процента повече калории, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини. Това не е диета, а по-скоро балансиран начин на хранене, лесен за спазване до края на живота ви.
Ценна помощ: мащабът
Използвахте скалата, докато не постигнете целта си, но след това тя е също толкова необходима. Изследванията на храненето показват, че тези, които не са продължили да използват везната, за да проверяват периодично теглото си след отслабване, са натрупали два пъти повече килограми от тези в същата ситуация, но които са се самонаблюдавали. продължете тежестта с помощта на кантара. Тъй като числата никога не ви лъжат, задайте „червена зона“ - тегло, което смятате за неприемливо. След като достигнете този брой килограми, е време да се върнете към някои мерки (като намаляване на калориите или контрол на порциите). Повечето хора имат малки колебания в теглото, няколко килограма тук-там, но ако забележите, че сте близо до червената линия, трябва отново да се подложите на диета. Когато отново сте в „зелената зона“, можете да си позволите да се отпуснете. малко.
Обилната закуска ви помага да отслабнете
Ако се изкушавате да започнете деня си с чаша кафе и нищо друго, помислете за слаби хора, които ядат обилна закуска, ядене, а не лека закуска, казват диетолозите. За жена с умерена активност закуската трябва да бъде между 300-500 калории и с високо съдържание на протеини (пример за високо протеинова закуска: овесени ядки с обезмаслено мляко и две яйца или кисело мляко с ядки). След това продължете със закуска в средата на сутринта и сравнително ранен обяд. „Около 50-60 процента от калориите трябва да се консумират преди 14:00, казват диетолози, така че да получите енергиен баланс, който ви помага да се храните умерено през останалата част от деня.“.
Част от нашата природа е да свързваме поведението си с определени цели. Много хора искат да отслабнат за събитие, като сватба, събиране, ваканция. Други са си задали определено тегло или размер, които искат да достигнат. Но след като събитието премине и постигнем целта си, какво правим? Без друга цел, която да насочва усилията ни, лесно изпадаме в стари хранителни и битови навици, а теглото ни се изплъзва. Помислете добре какво е важно за вас и как можете да поддържате връзка с него. Всеки от нас може да намери силна нова мотивация да остане във форма. Ако имате нужда от събитие, което ви стимулира, създайте такова за себе си. Започнете да правите планове за следващата си ваканция или уикенд. Но най-добрата причина да запазите фигурата си вие самите. Не заслужавате ли да изглеждате добре? Всеки път, когато се срещнете в огледалото с вашето изображение, това ще е причина да погледнете нагоре.
Ако по-голямата част от вашата диета е балансирана и здравословна, отдайте се на случайни екстри. Това ви помага да поддържате теглото си в дългосрочен план, защото твърдите, строги забрани, опитвайки се да се храните перфектно са сигурна рецепта за провал. По-гъвкавият подход е, напротив, доказана рецепта за успех. Всъщност поддържането на дългосрочна фигура е свързано с избора на храна, планирането на храненето и планирането на обучението. Ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си, ще трябва да промените начина си на хранене и живот завинаги. Заменете думата "диета", която предполага начало и край, с "начин на живот".