Мъже и техните цели, Напълняване; СПЕЙДФИТ

6 ноември 2018 г.

Замислете се, каква е истинската ни цел? Какво искаме да постигнем с наддаване на тегло? Отговорът е ясен, искаме да натоварим повече мускулна маса върху себе си. Най-важният фактор, влияещ върху това, ще бъде правилното хранене. Старата теория е, че се нуждаем от допълнителни калории, за да изградим мускулна маса най-ефективно. Но в наши дни изследванията доказват, че не е необходимо да консумираме допълнителни калории, за да увеличим мускулната си маса. Всяка теория е вярна на практика и двете имат свои собствени трудности. Едно е сигурно, няма план, който да може да се начертае върху всеки в шаблон, тъй като организацията на всеки реагира по различен начин, така че може да бъде съобразена само с индивидуалността.

Нека да разгледаме първо старата традиционна рецепта, методът за изтласкване на излишните калории.

Както можете да видите, подкрепено с цифри, ще опиша накратко как този метод работи при мен. В началото на наддаването на тегло започнах с 250 грама въглехидрати на ден и продължих да го правя, докато теглото ми се увеличи. След това, когато спрях, го вдигнах на 300 грама и така се придвижвах до 500 грама постепенно за 4 месеца. Приемът на въглехидрати се състоеше от овесени ядки, ориз, булгур, кус-кус, твърди макарони и плодове. Приемът на протеини се основаваше на говеждо, пуешко и пилешко месо. До края на четвъртия месец приемът на въглехидрати се е увеличил до приблизително 500 грама, което е довело до наддаване на тегло от 25 кг.

---