Mybodyartist отслабва по-бързо, много или по-малко ястия
Отслабнете по-бързо: много или малко хранения?
Така че, когато контролираме приема на калории, няма значение колко ястия приемаме по отношение на TEF. Но какво, ако не проследяваме калориите си? По-малко ли сме гладни, когато ядем повече ястия? Хедър Дж. Лейди изследва това през 2011 г. и стигна до извода, че тези, които ядат повече от 3 хранения на ден, нямат (или само минимално) по-високо чувство на ситост и тези, които ядат по-малко от 3 хранения на ден, вероятно ще бъдат по-гладни.
Заключение:
Ако управлявате приема на калории, няма значение колко ястия ядете. Ако искате да отслабнете, без да броите калории, опитайте се да разберете дали е по-лесно да ядете по-малко калории с малко или много хранения, без да сте много гладни. Повечето хора вероятно ще се справят най-добре с 3 до 4 хранения, тъй като ще се чувстват по-малко гладни, избягват непрекъснатото приготвяне на храна и по-лесно задоволяват нуждите си от микроелементи.
Макар че може да е малко разочароващо, че броят на ядените храни не е от значение, когато отслабвате, все пак има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогне да отслабнете по-бързо.
Един трик е напр. в яденето ви, богато на протеини. Тъй като протеинът има термичен ефект, който е повече от два пъти по-висок от въглехидратите или мазнините. Ако ядете диета с по-високо съдържание на протеини, можете да изгорите над 100 ккал повече на ден.
Ако искате да знаете колко протеин се нуждаете на ден, прочетете тази статия чрез:
"Оптималният прием на протеин за жени"
Също така, като имате навика да ядете по-малко преработени храни, можете да увеличите консумацията на калории. Вижте изследването в статията ми „Как да изгорим повече калории, без да ядем по-малко“.
В обобщение, калорийният дефицит е основата за отслабване, но има много начини, по които можете да ускорите загубата на мазнини с правилната диета и ефективно обучение.
Ако искате да научите повече за това, мога да препоръчам нашата програма за бикини за тяло.
Има не само високоефективен план за обучение и хранене с над 300 вкусни рецепти, но ще ви покажем и подробно как можете да постигнете целите си по-бързо и какво трябва да направите, за да поддържате теглото си след отслабване.
Щракнете тук за повече информация!