My Motric - Който тренира сутрин, отива далеч

Ако не сте сутрешен човек, моля, просто прочетете тази статия с отворен ум. Може да изглежда невъзможно да се насладите на тренировка в началото на деня, но сутрешната тренировка предлага много предимства както за вашето здраве, така и за ежедневния ви график, което не можете да предложите да правите в други часове на деня. ден.

Да, ще бъдете дисциплинирани да се събудите рано. И да, трябва да се съсредоточите върху ефективното обучение. Отнема малко време и тренирайте, преди сутрешните упражнения да ви станат навик.

Имате ли нужда от нещо убедително? Нека разгледаме по-подробно някои от предимствата на сутрешните тренировки

Прекомерната консумация на кислород след тренировка (ХОББ) е шумна дума във фитнес индустрията. По принцип това означава, че ще изгорите повече калории след тренировка, дори когато седите на бюро или зад волана.

Това работи перфектно при сутрешни упражнения. Станете, тренирайте, раздвижете метаболизма си и започнете да ядете. Какво мислите, че се случва, когато се храните след тренировка? Да, възстановявате тялото си.

Помага ви да бъдете последователни

Сутрешните тренировки гарантират, че няма да ви прекъсват други ежедневни предмети, които може да изглеждат по-стресиращи. Например, ако искате да тренирате вечер, може да закъснеете за работа и да останете без сили.

Но сутрин няма нищо, което да ви разсейва от завършване на тренировката. Упражнението ще бъде вашият първи приоритет и ще можете да се погрижите за него.

Те подобряват вашата физическа и умствена енергия

Доказано е, че сутрешните упражнения подобряват концентрацията и умствените способности през целия ден. След тренировка не само ще се чувствате будни и ще имате повече енергия, но и умът ви ще бъде готов да поеме всички задачи, които сте подредили този ден.

Някои изследвания са измерили ефективността на упражненията за „събуждане“ на ума и резултатите показват, че то върши по-добра работа от кафето.!

Сутрешната рутинна тренировка ще ви помогне да спите по-добре

Събуждането по-рано за упражнения ще ви помогне да спите по-добре. Вашето тяло ще се радва на здравословно чувство на умора в края на деня и ще бъде готово за сън.

Неотдавнашно проучване, при което участниците правеха упражнения в 7 ч. Сутринта, 13:00 ч. И 19:00 ч., 3 дни в седмицата, тези, които спяха най-дълбоко и дълго, бяха онези, които направиха тренировъчните сесии 7 сутринта.

Сутрешните упражнения не само подобряват продължителността на съня, на който ще се радвате, но и качеството на съня чрез насърчаване на по-дълбоки цикли на сън.

Вечерните упражнения могат да имат обратен ефект. Упражненията са форма на стрес и тялото ви реагира на стреса, като отделя хормони, включително адреналин. Бихте ли се вдигнали на адреналин и след това да изчакате да заспите веднага след това? не мисля така.

Но мразя да тренирам сутрин!

Ползите от сутрешните тренировки са доста очевидни, но няма да ви е лесно да станете сутрешен човек, ако, е, мразите да се събуждате сутрин. Ако е изключително трудно да станете от леглото, за да направите сутрешната си тренировка, опитайте се да установите някои „правила“, които ще ви дадат повече шансове за успех:

Правило # 1: Приберете алармата си

Ако се събудите трудно сутрин, задайте силна аларма и я оставете от другата страна на стаята. Нежен звук от мобилен телефон до леглото няма да помогне. Принудете се да станете.

Правило # 2: Планирайте тренировката си

Ако станете и правите тренировка, която мразите, не можете да очаквате тази сутрешна рутина да продължи толкова дълго. Уверете се, че сутрешната ви тренировка е това, което очаквате с нетърпение. Задайте любимия си плейлист или шоу и го пуснете!

Правило # 4: Не забравяйте нагревателя

Уверете се, че сте прекарали поне 5 или 10 минути в загряване с леки движения, преди да работите усилено.

Правило # 5: Не трябва да трае повече от 30-40 минути

Кой има 2 часа за сутрешна тренировка? Не са много хората, но почти всеки може да намери между 30 и 40 минути за тренировка, така че имате достатъчно време да вземете душ, да закусите и да стигнете до работа навреме.

Финална точка: Какво ядем, ако тренираме сутрин?

Често оплакване относно сутрешните упражнения е липсата на яснота относно храненето. Ядем ли преди тренировка? Ядем ли след това? Какво да ядем?

Яжте малко преди тренировка

Преди тренировка яжте малко количество храни с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Ябълка, половин банан или дори кисело мляко трябва да са достатъчни.

Хидратирайте се

Тялото ви е дехидратирано след сън през нощта. Изпийте 1 чаша вода преди да започнете да тренирате. Спортните напитки са необходими само ако вашата тренировка продължава дълго или е много интензивна (т.е. 2 часа +), което вече установихме, че не е целта на повечето сутрешни тренировки.

Сега можете да празнувате

Яжте веднага след тренировка, за да подхранвате тялото си и да се подготвите за целия ден.

Много хора се оплакват от апетит до средата на сутринта. Ако закуската след тренировка не ви удовлетворява, не яжте правилните храни. Правилното хранене след тренировка осигурява много калории, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, като 2 варени яйца, половин авокадо, 2 филийки хляб и спанак.

Можете дори да опитате смути, протеинов шейк или купа овесени ядки с чаена лъжичка фъстъчено масло и боровинки. Имайте жажда!