Перфектната комбинация от йога и масаж на фасцията - блог INTERSPORT

Йога привежда душата, ума и тялото в хармония. Използва се за релаксация. Йога е чудесна за здрави фасции. В комбинация с продуктите BLACKROLL, йога позите са идеално поддържани и фасциите оптимално масажирани. За повече мобилност и стабилност във вашата йога сесия. Включете продуктите BLACKROLL във вашата йога последователност сутрин или след тежък ден. След като го използвате редовно, скоро ще почувствате подобрения.

С правилните упражнения и комбинацията с продуктите BLACKROLL можете лесно да разтегнете съединителната тъкан и да освободите напрежението. Това подобрява стойката и гъвкавостта ви. Предотвратява се болката в гърба и ставите. Можете лесно да правите упражненията в студиото, у дома или в движение и да използвате вашите продукти.

Преди спорт или йога сесия, можете да използвате BLACKROLL продукти, за да мобилизирате мускулите и фасцията си. Правилната мобилизация насърчава координацията и кръвообращението. Укрепването и стабилизацията също играят важна роля в йога. Много йога пози едновременно укрепват и стабилизират мускулите ви. Използвайки продукти BLACKROLL, можете леко да разхлабите отделни блокажи, както и напрежението на врата и раменете. Бедрото и гърба могат да бъдат отпуснати чрез разтягане. За да се прекратите след стресиращ ден, йога е идеалното решение. Йога е и ключът към физическата и психическа годност като сутрешна рутина, като начало на деня.

Можете лесно да се отпуснете и да се разтегнете у дома със следните упражнения. Останете в отделните позиции за няколко секунди и след това превключете настрани. Уверете се, че дишате спокойно и дълбоко.

Мобилизация
масаж

  1. Поставете БЛОКА с голямата страна на пода и облегнете крака си върху него. Използвайте го, за да разтегнете и мобилизирате крака си и да смените страните след няколко секунди.
  2. Поставете топката под крака си и я търкаляйте напред-назад. От върха на пръстите на краката до стиха ви. Като алтернатива можете да използвате BLACKROLL Mini за това. След около 30 секунди сменяте страни.
  3. Изправете се с кръстосани крака и поставете БЛОКА изправен пред себе си от най-малката му страна. Сега сложете ръцете си на БЛОКА и се разтегнете. Можете да правите това упражнение с всички страни на БЛОКА. За да засилите упражнението, можете също да се извивате и разтягате наляво и надясно с кръстосани крака и ръце на пода.

За още повече мобилизация:

  1. Застанете изправени и размахвайте ханша си отляво надясно. Ръцете ви са разположени на височина на бедрата.
  2. Скачайте напред-назад на краката си. Концентрирайте се изцяло върху упражнението и баланса си.
  3. Обърнете горната част на тялото във всички посоки. Ляво и дясно. Напред и назад. Можете също да правите упражнението с кръгови движения наоколо.

Укрепване

  1. Поставете BLACKROLL Standard под лопатките. Краката ви са свити, ръцете зад главата. Сега се търкаляйте бавно напред-назад, само докосвайки земята с крака.
  2. В позиция „дъска“ поставяте BLACKROLL Standard под предмишниците си. Като повдигате последователно краката си, усилвате това упражнение, за да се укрепите.

Хълбоци и крака

  1. Поставете BLACKROLL Standard под крака си и се навийте от глезена до бедрата. При това упражнявайте удобен натиск.
  2. Сега се обърнете настрани и работете върху прехода от бедрото към бедрата.
  3. За следващото упражнение седнете на БЛОКА, сгънете крака и съберете разтворените си ръце пред тялото.
  4. За класическото „куче“ с тялото формирате обърнат V. Краката и ръцете са изпънати. Горната част на тялото и ръцете ви образуват линия.
  5. „Лебедът“: Сядате, сякаш да правите разделянията, но сгъвате предния си крак. Поставяте BLACKROLL Standard между краката си. Подпрете се на земята с ръце.

Вечерна рутина

  1. За да се отпуснете, можете да поставите BLACKROLL Standard под гърба си, да огънете единия крак и да хванете другия в коляното с ръце. Сега се търкаляте бавно напред-назад.
  2. Стискате BLACKROLL Standard между краката си на по-високо ниво от коленете и повдигате задните си части, така че горната част на тялото и бедрата да образуват права линия. Спуснете бедрата и ги повдигнете назад, без да докосвате пода.

3. След това сложете дупето надолу и завъртете краката си на една страна в същото положение, както в 2). Обръщате главата си в противоположната страна, с ръка можете да стабилизирате краката си в коляното. След около 30 секунди можете да превключите настрани.
4. Стандартът BLACKROLL е поставен под гърба. Краката са свити, ръцете над главата ви. Изпънете торса си.
5. Поставете BLACKROLL под задната част на коленете. Наведете се над краката с горната част на тялото и вдишайте и издишайте дълбоко. Ръцете ви са тежки с него.