My Motric - Какво е йога и защо има толкова много предимства
Йога, древна практика и медитация, става все по-популярна в днешното натоварено общество. За много хора йога предлага отстъпление от хаотичния и зает живот. Това е вярно, ако практикувате котка, седнала на постелка в спалнята си, в ашрам в Индия или дори на Таймс Скуеър в Ню Йорк. Йога предлага много други психически и физически предимства.
Колко са видовете йога?
Има много видове йога.
- Хата, комбинация от няколко стила, е един от най-популярните стилове. Това е по-физически вид йога, отколкото медитативна форма. Хатха йога се фокусира върху пранаямите (контролирани дихателни упражнения). Следват серия от асани (йога пози), които завършват със савасана (период на почивка).
- виняса тя включва поредица от позиции, които текат гладко между тях
- мощност това е по-бърза, по-интензивна практика, която създава мускули.
- ащанга включва поредица от пози, комбинирани със специална дихателна техника.
- Бикрам, известен също като "гореща йога", е поредица от 26 предизвикателни пози, изпълнявани в стая, затоплена до висока температура.
- Айенгар е вид йога, който използва предмети като блокове, колани и столове, за да ви помогне да преместите тялото си в правилно подравняване.
Целта на йога е да се предизвикате физически, но не и да се чувствате съкрушени, така че фокусът е върху дишането ви, докато умът ви е спокоен.
Какви ползи получавам, ако практикувам йога?
По-добра картина на тялото ви
Йога развива вътрешно осъзнаване, фокусира вниманието ви върху способностите на тялото ви в настоящия момент и помага за развитието на дишането и силата на духа и тялото. Не става въпрос за външния вид.
Йога студията обикновено нямат огледала, така че хората да могат да фокусират своето осъзнаване навътре, но не и върху хората около тях. Проучванията показват, че тези, които са практикували йога, са били по-наясно с телата си, отколкото хората, които не са практикували йога. Те също бяха по-доволни и по-малко критични към телата си. Поради тези причини йога се превърна в неразделна част от лечението на хранителни разстройства и програми, които насърчават положителния образ на тялото и самочувствието.
Практикувайки йога можете да отслабнете
Изследователите установили, че хората, които са практикували йога поне 30 минути веднъж седмично в продължение на поне четири години, са натрупали по-малко тегло в средния период за възрастни. Като цяло тези, които са практикували йога, са имали по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с тези, които не са практикували йога.
Ако целта ви е загуба на тегло, изборът на един от енергичните йога стилове, като Ащанга, Виняса или Пауър Йога, е интелигентният избор. Тези класове традиционно продължават 90 минути и със сигурност могат да имат полза при изгаряния.
Подобрявате фитнеса си
Йога е известна със способността си да успокоява напрежението и безпокойството в ума и тялото. Но това може да окаже влияние и върху фитнеса на човека.
Изследователите са изследвали малка група заседнали индивиди, които никога преди не са практикували йога. След практикуване на йога в продължение на осем седмици, поне два пъти седмично, в продължение на общо 180 минути, участниците са имали по-голяма мускулна сила и издръжливост, гъвкавост и сърдечно-дихателна годност.
Сърдечно-съдови ползи
Няколко малки проучвания са установили, че йога има положителен ефект върху сърдечно-съдовите рискови фактори. Той е помогнал за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане. Йога вероятно ще възстанови „чувствителността към барорецептори“. Това помага на тялото да забележи дисбаланса на кръвното налягане и да поддържа баланса.
Друго проучване установи, че практикуването на йога подобрява липидния профил при здрави пациенти, както и при пациенти с известна коронарна болест на сърцето. Той също така понижи прекомерната кръвна захар при хора с неинсулинозависим диабет и намали нуждата от лекарства. Йога вече е включена в много програми за сърдечна рехабилитация поради своите сърдечно-съдови и предимства за намаляване на стреса.
Изследователите проучват също така дали йога може да помогне на хората с депресия и артрит и да подобри преживяемостта от рак.
Мога да се занимавам с йога, ако имам здравословен проблем?
Йога е отлично занимание за вас, ако имате диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол или сърдечни заболявания. Дава ви сила, гъвкавост и осъзнаване на ума и тялото. Също така ще трябва да се занимавате с аеробни дейности, като ходене, колоездене или плуване, ако не правите бързо движещ се тип йога.
Ако имате високо кръвно налягане, диабет или сърдечни проблеми, попитайте Вашия лекар какво можете да направите. Може да се наложи да избягвате определени позиции, като например тези, където сте с главата надолу или изисквате повече баланс, отколкото сега. Една много нежна йога програма, придружена от лека аеробна дейност като ходене или плуване, може да бъде най-добрият начин да започнете.
Имате артрит? Йога може да ви помогне да останете гъвкави и силни, без да натоварвате допълнително ставите си. Получете допълнителната полза от подхода на ума и тялото, който може да ви помогне да се отпуснете и да зареждате с енергия.
Ако сте бременна, йога може да ви помогне да останете спокойни, силни и във форма. Ако сте начинаещ в йога или имате здравословни проблеми или проблеми с бременността, говорете с Вашия лекар, преди да опитате.
В моята мотрица има час по йога?
Да. Класът е бавен, дишането е свързано с движенията на тялото, а дихателните упражнения помагат да се регулира сърдечната честота и да се намали активността на централната нервна система.
Чрез този баланс на дишането тялото се регулира и от хормонална гледна точка. Ефектите върху мускулите и ставите са незабавни и очевидни: те тонизират мускулите, подобряват гъвкавостта и активират телесната фасция.
Имате ли нужда от баланс в живота си? Йога е решението!