My Motric - Как да започнете да тренирате и да останете последователни
Превръщането на тренировките в приятна част от ежедневието ви може да бъде по-лесно, отколкото си мислите.
Ако имате проблеми със започването на план за упражнения, не сте сами. Много от нас се борят да излязат от заседналата си рутина, въпреки най-добрите си намерения.
Вече знаете, че има много добри причини за упражнения, от подобряване на енергията, настроението, съня и здравето до намаляване на тревожността, стреса и депресията.
А подробни инструкции за упражнения и планове за тренировки са само на един клик разстояние. Но ако знанието как и защо да се упражнява беше достатъчно, всички щяхме да сме във форма. Необходими са повече, за да останете последователни. Нуждаете се от правилното мислене и интелигентен подход или от треньор, който да ви държи мотивирани.
Докато практически проблеми, като натоварен график или лошо здраве, могат да затруднят нещата, за повечето от нас най-големите бариери са психически. Може би липсата на самочувствие ви пречи да предприемете положителни стъпки, мотивацията ви изчезва бързо или лесно се обезсърчавате и се отказвате. Всички бяхме там в един момент.
Независимо от вашата възраст или ниво на фитнес, дори никога да не сте тренирали, има стъпки, които можете да предприемете, за да направите тренировките си по-малко плашещи и болезнени и по-забавни и инстинктивни, но трябва да се откажете от извиненията и стигаш до работа.
Спрете да търсите оправдания, решения винаги има
Всички търсят оправдания да не спортуват. Независимо дали става въпрос за липса на време, енергия или страх от фитнеса, има решения.
"Мразя да полагам усилия"
Много от нас се чувстват по същия начин. Ако фитнес залата ви плаши и не мислите, че би ви харесало, опитайте се да намерите занимание, което ви харесва, като танци или свържете физическите дейности с нещо по-приятно. Разходете се в парк по обяд, бягайте или карайте колело.
"Прекалено съм зает"
Дори и най-заетите от нас в днешно време могат да намерят свободно време за важни дейности. Вашето решение е да превърнете движението в приоритет. И не е задължително да имате нужда от цял час за добра тренировка. Кратките тренировки с 5-10, 15 или 30 минути активност могат да бъдат много ефективни, особено след като при #mymotric можете да имате тренировка за цяло тяло с Milon само за 35 минути. Ако сте твърде заети през седмицата, можете да тренирате през почивните дни, когато имате повече време.
"Прекалено съм уморен"
Може да звучи неинтуитивно, но физическата активност е мощен избор, който всъщност намалява умората и увеличава дългосрочните нива на енергия. С редовни упражнения винаги ще се чувствате по-енергични, освежени и будни.
„Прекалено съм дебел“, „Прекалено стар съм“ или „Здравето ми не е достатъчно добро“
Никога не е късно да започнете да изграждате здрава физика, дори ако сте на възраст или седите по цял ден на дивана и никога преди не сте спортували. Много малко проблеми със здравето или теглото изключват упражненията, затова говорете с Вашия лекар за безопасна рутина.
„Упражнението е твърде трудно и болезнено“
"Без болка няма победа" това е остарял начин на мислене за упражнения. Тренировките не трябва да са болезнени. И не е нужно всеки път да се насилвате да имате мускулна треска, за да постигнете резултати. Можете да изградите своята издръжливост и сила, като ходите, плувате или дори играете голф, градинарите или почиствате дома си.
Започнете безопасно
Здравословни проблеми? Вземете първо медицинското си разрешение. Ако имате здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, астма, диабет или високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
Ако не сте спортували преди или е изминал значителен период от време, откакто сте преживели интензивна физическа активност, помислете за следните здравни предпазни мерки:
Отопление. Загрейте с динамични разтягания, т.е. активни движения, които загряват и огъват мускулите, които ще използвате, като лицеви опори, завъртания на ръцете или извършване на по-бавна и лека версия на упражненията, които предстои да направите. Например, ако бягате, загрявайте, докато ходите. Или ако вдигате тежести, започнете с няколко леки повторения с по-ниски тежести.
Връщане. След тренировка е важно да отделите няколко минути, за да позволите на сърдечната честота да се възстанови. Леко бягане, разходка след бягане или някои леки участъци след силови тренировки също могат да помогнат за предотвратяване на болка.
Пии много вода. Вашето тяло се представя най-добре, когато е правилно хидратирано. Не пиенето на достатъчно вода, когато тренирате дълго време, особено когато е много горещо, може да бъде опасно.
Слушайте тялото си. Ако почувствате болка или дискомфорт по време на тренировка, спрете! Ако се чувствате по-добре след кратка почивка, можете лесно да възобновите тренировките.
Как да превърнем обучението в навик
Има причина, поради която много новогодишни решения нямат резултат. Науката ни показва, че има правилен начин за изграждане на трайни навици. Следвайте тези стъпки, за да превърнете обучението в навик:
Започнете лесно. Целта да се движите по 30 минути на ден, 5 пъти седмично, може да звучи добре. Но колко вероятно е да го последвате? Колкото по-амбициозна е вашата цел, толкова по-вероятно е да се провалите, да се почувствате зле от това и да се откажете. По-добре е да започнете с лесни цели, които знаете, че можете да постигнете. След това можете да преминете към по-предизвикателни цели.
Настройте алармите си. Алармите са една от тайните на успеха, когато става въпрос за формиране на навик. Всъщност изследванията показват, че най-последователните спортисти разчитат на тях. Алармите са просто напомняния, които предизвикват автоматична реакция. Подгответе чантата си за фитнес предния ден, настройте аларма и сте готови, след работа можете да отидете директно във фитнеса.
Наградете себе си. Хората, които спортуват редовно, са склонни да го правят поради ползите, които носят в живота си, като повече енергия, по-добър сън и по-добро чувство за благополучие. Когато започнете програма с упражнения, е важно да си давате награди, когато успешно завършите тренировка или постигнете нова фитнес цел. Изберете нещо, което очаквате с нетърпение, но само след като приключите тренировката си. Може да бъде толкова просто, колкото яденето на протеинов блок или закупуването на нови дрехи за фитнес, каквото и да ви държи мотивирани.
Отидете с приятел. Ако имате тренировъчен партньор, който идва с вас във фитнеса и е много активен, определено ще си създадете навик винаги да идвате във фитнеса с него. Затова се обадете на приятелите си и елате във фитнеса, тренировките са много по-забавни, когато сте с приятели, но не забравяйте да се държите на разстояние.