Музиката с високо темпо на DCMedical улеснява физическите тренировки; наистина ли; и по-ефективно
Музиката с високо темпо (предупредителен ритъм) може да увеличи ползите от упражненията и да намали възприеманото усилие, особено по време на тренировка за издръжливост.
С началото на новата година фитнес залите са по-претъпкани и много хора се опитват да установят рутинна тренировка, за да подобрят здравето си. Получаването на предимство чрез улесняване и по-ефективно усилие може да бъде разликата между успеха и връщането към удобната прегръдка на дивана. Ами ако правенето на нещо толкова просто като слушането на определен тип музика може да ви даде това предимство?
Ново проучване, публикувано в Frontiers in Psychology, е първото, което показва, че слушането на музика с по-бързи темпове намалява възприеманите усилия и повишава ефективността. Тези ефекти са по-големи при упражнения за издръжливост, като бягане, отколкото при упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести. Изследователите се надяват резултатите да помогнат на хората да растат и да подобрят своите тренировъчни навици, отбелязва Eurekalert.
Много хора слушат музика, докато тренират, а предишни проучвания са документирали някои от ползите. Например музиката може да отвлече вниманието от умора и дискомфорт. Въпреки това, „начинът, по който преживяваме музиката, е изключително субективен, с културни фактори и лични предпочитания, влияещи върху нейното въздействие върху индивидите. Музиката е многостранна с различни аспекти като ритъм, текстове и мелодия, които допринасят за преживяването.
Досега изследователите не разбираха специфичните свойства на музиката, които ни влияят по време на упражнения, включително кои видове музика са най-подходящи за подобряване на определени видове упражнения. Разбирането на тези специфики може да помогне за разгръщане на пълния потенциал на музиката като подобрител на упражненията.
Изследователите са се заели да изследват ефекта от ритъма на музикално произведение върху жени доброволци, изпълняващи или упражнение за издръжливост (ходене по бягаща пътека), или упражнение с висока интензивност (с помощта на преса за крака).
Доброволците завършиха тренировки в мълчание или слушане на поп музика по различно време. Изследователите са регистрирали различни параметри, включително мненията на доброволците за усилията, необходими за изпълнение на упражненията и сърдечната честота по време на тренировка, тъй като по-високият пулс би означавал, че упражнението е по-полезно за физическата форма.
„Открих, че слушането на музика с висок темп по време на тренировка води до най-висок сърдечен ритъм и най-ниско възприемано усилие в сравнение с неслушането на музика“, каза професор Лука П. Ардиго от Frontiers in Psychology пред Frontiers in Psychology. Университет във Верона, Италия: "Това означава, че обучението изглеждаше по-лесно, но беше по-полезно по отношение на подобряването на физическата форма.".
Тези ефекти са по-видими при доброволците, които изпълняват упражнения за издръжливост, в сравнение с тези, които изпълняват упражнения с висока интензивност, което предполага, че хората, които извършват дейности за издръжливост, като ходене или бягане, могат да се възползват най-много. много музика с високо темпо
Изследователите се надяват, че тези резултати ще осигурят лесен начин за подобряване на нивата на физическа активност. Докато настоящото проучване включваше малка група доброволци, в бъдеще ще са необходими по-големи проучвания, за да продължим да изследваме нюансите на това как музиката влияе на нашето обучение.
„В настоящото проучване ние изследвахме ефекта на ритъма в музиката за упражнения, но в бъдеще бихме искали да изучаваме и ефектите на други музикални характеристики, като жанр, мелодия или текст, върху издръжливостта и упражненията с висока интензивност“, каза Ардиго.