Музиката като мотивация Толкова голямо е влиянието на плейлиста върху вашето обучение
26 февруари 2019 г.
За мен музиката е помощно средство във всякакви ситуации. Точната песен в точното време много пъти ми е помогнала в ниска точка или ме е подтикнала да правя неща, които всъщност не съм мислил, че мога да направя. Използвам го особено, когато спортувам Музиката като мотивация за обучението ми. Не съм сам в това: научно доказано е, че музиката може да подобри представянето ни!
Спортът е въпрос на усещане. Що се отнася до повече движение, често преминаваме през влакче с увеселителни влакчета от емоции. От отхвърляне и чувство на натиск през гняв и отчаяние до гордост, радост и блаженство: Спектърът от чувства варира от по-слабото аз до големия ендорфин, когато става въпрос за спорт.
Емоционалното ни състояние обаче е важен момент, що се отнася до представянето. Усещането, че наистина искаш нещо, носи със себе си необходимата мотивация за действително постигане на целите. Музиката като мотивация работи, ако я разбираме като приятна или още по-добре като истински тласък.
Която е идеалната музика за тренировка?
По този въпрос мненията са разделени. Ако обичате да слушате хип-хоп, вашият плейлист ще се фокусира върху различен фокус от феновете на хеви метъл или хората, които нямат нищо общо с музиката. Причината за това е преди всичко личният вкус. Не може обаче да се отрече, че намираме определени песни за полезни по време на обучение, които никога не бихме послушали доброволно в ежедневието.
Причината за това са различни вътрешни фактори, които трябва да се имат предвид при избора на музика. Темпото на песента, или по-скоро ритъмът в минута (BPM), но също така и силата на звука, ритъма, мелодията и факта дали е заглавие с текст или инструментално парче играе роля. Сега има много изследвания по тази тема, които доказват защо е така и как точно музиката влияе върху нас и телата ни.
Музиката може да доведе до един вид екстаз в спорта
Едно от тези изследвания идва от екип, ръководен от проф. Д-р. Том Фриц от Института за познавателни и мозъчни науки на Макс Планк в Лайпциг. Той изследва как музиката влияе на тренировъчните резултати. Резултатът от изследването: спортистите могат да изпаднат в някакъв екстаз с подходящия музикален съпровод. Този случай е най-изразен, когато музиката се генерира от самото устройство за обучение. Ако движението на мускулите контролира музикалното забавление, тренировката се възприема като значително по-малко напрегната.
Но много малко хора и фитнес студия разполагат със спортно оборудване, върху което човек може да композира страхотни произведения, докато прави преси за крака. От това може да се изведе основно едно нещо от изследването: Ние реагираме много чувствително на звуци, темпо и ритъм по време на спорт.
Музиката като мотивация сама по себе си не е нещо ново
Всеки ръководител на спортни курсове може да потвърди това. В крайна сметка има причина доставчиците като Les Milles да използват фиксирани плейлисти и саундтраци за своите курсове за обучение, като например bodypump. Да, знам, това не е нищо ново, това беше вече през 80-те години, когато човечеството правеше аеробика пред телевизора у дома на VHS видеоклипове от Синди Крауфорд. Но едно е сигурно: Тези, които обикновено постигат посредствени спортни постижения, могат значително да ги подобрят, ако слушат правилната музика, докато тренират.
Това се потвърждава и от проучване от 2015 г. на университета Макмастър в Хамилтън (Канада) за областта на интервалната тренировка за издръжливост. С добър плейлист спортистите действително могат да повишат нивото си на упражнения, както в силовите тренировки, така и в областта на издръжливостта.
Музиката влияе върху цялото тяло по време на тренировка
Следното се отнася както за сила, така и за издръжливост: ефектът на музиката като мотивация в крайна сметка е психологически ефект, за който е доказано, че предизвиква реакция в невро-вегетативната система. Това означава, че музиката не само ни кара да се чувстваме по-добре при упражнения, но и предизвиква физически реакции. Това влияе върху производството на пот, както и върху дишането на кожата, стойката и състоянието на мускулите ни, независимо дали напрягаме мускулите си или ги оставяме да се отпуснат.
Следователно песните за обучение трябва да бъдат подбрани внимателно. Между другото, експертите препоръчват песни с BPM между 130 и 150. Иначе със 140 BPM са идеални за бягане, както моят треньор по бягане Лариса Клайнман веднъж препоръча. В момента работя по съответния плейлист за вас. Можете също така да ми оставите музикални препоръки от вас в коментарите! Размяната със сигурност стимулира вдъхновението.
Ако искате да разберете колко BPM имат вашите любими песни, можете да ги въведете в BPM калкулатор. Това определено ще ви помогне да създадете следващия си списък със спорт!
Може да се интересувате и от: