Мускулно обучение за жени, твърдо и секси!

Все повече жени ходят на фитнес и се осмеляват да правят тежестите там. Защото силовите тренировки ви чародействат твърдо тяло и между другото, тренираните мускули също поддържат изгарянето на мазнини. Все още обаче има много жени, които са подозрителни към тренировките с тежести, защото се страхуват, че натрупаната от тях мускулна маса би ги накарала да изглеждат мъжествени. Но ако го направите правилно, мускулите могат да го направят женски форми дори покажете се още по-добре.

По този начин жените получават красиви мускули

A тънка талия, един плосък корем, опъната горна част на ръцете, един секси гръб, стегнати бедра и стегнато дъно не получавате от седенето наоколо. За да постигнете тази цел, мускулите трябва да бъдат тренирани, например с мулти-фитнес. И има упражнения за всяка мускулна група, които са особено ефективни за изграждане на мускули.

С тези упражнения за тонизирано тяло:

Издърпвания и латове за секси гръб
Хрускане и ситупиране за това Талия и корем
Клякания и удари за това Бедра и седалище
Пътувания за това Раменете и ръцете
Пеперуда и лежанка за това Гръдни мускули

Митове за обучение и съвети за обучение

Жените често се отказват от тренировки с тежести, защото се страхуват, че могат да изградят огромни мускулни планини. И не само мъжете често намират това за непривлекателно, тъй като големите мускули бързо карат жените да изглеждат мъжествени. Въпреки това жените не трябва да се страхуват от тренировки с тежести. Тъй като женското тяло не е в състояние да изгради толкова много мускули поради ниското съдържание на тестостерон.

И когато са поставени правилно, това не изглежда мъжествено. Така направете магията например добре тренирани мускули на седалището а прекрасно женствен силует.

По-нататък Митът за обучение е, че мазнините могат да се разграждат локално. И така безброй жени лежат по гръб и правят хиляди коремни преси с надеждата, че ще получат плоски кореми и шест коремни корема. Разбира се, непрекъснатите силови тренировки изграждат мускули. Това обучение обаче почти не влияе на мазнините над него. Изгарянето на мазнини не може да бъде ограничено до определена област от тялото. Помага само за намаляване на процента телесни мазнини като цяло. И между другото, силовите тренировки са почти по-добър метод от тренировките за прекомерна издръжливост. Тъй като мускулите също консумират енергия в покой.

За да изградите мускули, е важно да ги упражнявате. Много от тях обаче тренират с тежести, които са твърде ниски. Ако искате да тонизирате и оформите тялото си, трябва да се доверите малко повече. Обикновено трябва да изглежда като добавяне на тежест, след като можете да направите 20 повторения на упражнение без усилия. Обучението е ефективно само ако е напрегнато.

Ако не просто искате да изградите мускули, но и искате да губите мазнини, интензивните интервални тренировки са особено ефективни. По време на тези кратки тренировъчни единици, фазите с висок стрес се редуват с кратки почивки. Такава интервална тренировка може например да изглежда като правене на клек в продължение на 30 секунди с максимална интензивност, скачане на въже или правене на лицеви опори и след това почивка от 10 секунди. Интервалната тренировка обикновено трае 7 минути и стимулира метаболизма на мазнините много по-устойчиво, отколкото например 20-минутно джогинг.

Ето как силовите тренировки водят до успех

Ако отидете на фитнес напълно необучени, разбира се, не бива да се осмелявате да изпробвате веднага тежките тежести. Защото това води само до наранявания. По-добре е да започнете бавно. В идеалния случай упражненията ще първоначално с много ниско тегло извършено. По този начин вие също имате възможност да използвате правилна последователност на движенията интернализират. Ако упражненията се изпълняват неправилно, това може да доведе до увреждане на позата или увреждане на гръбначния стълб или ставите.

Освен това не трябва да тренирате произволно. Тези, които се придържат към няколко прости правила, ще имат по-бърз и по-устойчив успех.

Така че, ако мускулите на краката са тренирани за един ден, тогава трябва да се концентрирате върху стомаха или горната част на тялото по време на следващата тренировка. При което винаги трябва да се уверите, че тренирате цялото тяло в еднаква степен, а не само една конкретна каша
келгрупе.

Ако упражненията станат по-лесни след известно време, тогава трябва бавно да увеличавате тежестите. Защото, за да стимулирате мускула да расте, трябва да го стимулирате.

Диета с високо съдържание на протеини