Мускулно изграждане на излишни калории или протеини Big and Strong 2014
Изграждане на мускули: излишни калории или протеини?
на PumperJunkie »09 април 2015 21:44
Здрасти,
Затова получих съвет от вас в друга публикация, че трябва да натрупам маса. Тъй като не искам просто да се кача на мазнини, а по-скоро „постно насипно“, въпросът ми е: излишни калории или протеини?
Обикновено всички казват, че за да качите маса, трябва да отидете в излишни калории. Но също така съм чувал, че някои казват, че е достатъчно или необходимо да се консумират протеини, т.е. значително повече от 2g на kg тегло. Това означава, че със 160g протеин на ден това съответства на само 640 калории. Да кажем, че искам да ям 250 грама протеин за изграждане на мускули, това са 1000 калории. Ако тогава консумирам малко въглехидрати и малко мазнини, може да имате дефицит с 2000 калории. Особено при спорта балансът се превръща в дефицит. И все пак имате достатъчно протеин за изграждане на мускули. Така че възможно ли е да се изгради мускул с правилната консумация на калории/макро? Или глупости?
Re: изграждане на мускули: излишни калории или протеини?
на Yannic08 »10 април 2015 г. 11:09 ч
Като фин спортист не е достатъчно просто да изядете 4 кг протеин,
Разчитайте на правилния баланс на ккал. Тествайте се бавно и се опитайте да влезете в приемлив излишък.
150-250Kcal, но протеинът не помага. Завийте въглехидратите, докато се поберат. Винаги трябва да приемете малко тлъстини ^^
Re: изграждане на мускули: излишни калории или протеини?
на Кюр »10 април 2015 11:15
Re: изграждане на мускули: излишни калории или протеини?
на моят псевдоним »10 април 2015 г. 11:19 ч
Като трениращ начинаещ, подобно нещо все още е възможно до известна степен, ако тренирате (правилно) дълго време без kcal плюс не можете да натрупате никаква мускулна маса, независимо дали имате достатъчно протеин или не. (това избягва най-много демонтирането на същото)
пс.: дори и с "постно насипно състояние" не се натрупва без излишък;-)
Re: изграждане на мускули: излишни калории или протеини?
на xXHotSpotXx »10 април 2015 19:03
Re: изграждане на мускули: излишни калории или протеини?
на PumperJunkie »13 април 2015 06:25
Изненадан съм, че много хора са скептични тук. Има достатъчно научни статии, които доказват, че за изграждане на мускули се нуждаете от повече от стандартната доза протеин (0,8 g според DGE). Ако имате калориен дефицит, дори трябва да ядете повече от 2 g протеин, за да защитите мускулите си.
Доколкото знам, няма нито една научна статия, която да доказва, че имате нужда от мазнини или въглехидрати за изграждане на мускули. Изследват се само границите на протеина.
Re: изграждане на мускули: излишни калории или протеини?
на Карлос де Мексико »13 април 2015 г. 6:30 ч
Няма научно доказателство за твърдението, че повече от 120 g протеин биха направили нещо, вижте "Колко протеин?" от Брад Пайлън.
За да изградите мускули, имате нужда от енергия - която протеинът осигурява само в много ограничена степен.