Мускулно изграждане Ето как анаболният прозорец ви помага - LOOX

Как да получа мускули? Също така бързо. Чрез обучение, разбира се! Независимо от това - и не може да се каже достатъчно често - храненето по-специално играе много важна роля. За ефективното изграждане на мускулите приемът на храна е почти дори по-важен от чистото обучение. Особено с правилното време, можете да извлечете още повече от тренировката си. LOOX обяснява на какво трябва да обърнете внимание.

Силовите тренировки отключват катаболен процес в тялото. Това означава: въглехидратите, мазнините и протеините се разграждат. От друга страна, след тренировка, тялото навлиза в анаболна фаза. Тук метаболизмът работи по-усилено, отколкото във фитнеса. Това означава, че изгражда клетки и започва да възстановява малките наранявания в мускулите и влакната. Разбира се, той се нуждае от гориво за това. Така че трябва да ядете сега, но правилното нещо.

През първите два часа след тренировка тялото ви е възприемчиво към храната и правилната обработка. Сега хапнете добре и вашата тренировка ще получи този допълнителен удар за ефективно изграждане на мускулите. Тези два часа са известни още като „анаболен прозорец“.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 26 април 2019 г. в 11:05 ч. PDT

Как трябва да изглежда храненето след тренировка?

Протеини, протеини, протеини - за ефективно изграждане на мускулите вашата диета след тренировка трябва да бъде с високо съдържание на протеини. Тъй като протеинът е богат на аминокиселини, най-важният строителен материал за силните мускули. Но доставката на енергия също е важна. Въглехидратите ускоряват синтеза на протеини. Трябва да се опитаме да покрием максимално нуждите си от витамини със зеленчуци и плодове.

Бобовите растения, някои от които имат до 30 процента протеин, са идеални. Освен това експертите препоръчват да се консумират много млечни продукти и сирене. Яйцата, рибата и тофуто също са истински протеинови бомби. Но месото (говеждо, птиче месо), зърнените култури (киноа, овес) и зърнените напитки (бадемово мляко, овесено мляко) също го съдържат по отношение на протеините.

Ако времето е малко, шейкът може да помогне. Предимството: протеините се предоставят на тялото по лесно смилаем начин. Тялото може да се върне обратно към толкова важните аминокиселини по-бързо. Експертите обаче препоръчват използването на шейкове като добавка, а не като основно хранене.

Следното основно правило се прилага за бързо изграждане на мускули при силови спортисти: 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Жените не се нуждаят от толкова много, те могат да приспаднат около десет процента. Спортистите за издръжливост достигат от един до 1,2 грама, а не-спортистите дори само от 0,8 до един грам.

Мазнините помагат за регенерацията

Мазнината има лоша репутация, че ви прави уютни, поне когато имате твърде много от тях на ребрата си. Като трети макронутриент мазнините също са важен източник на енергия. Особено що се отнася до образуването на ензими и хормони, нищо не работи без мазнини. Например мъжете не могат да произвеждат тестостерон. И без "мъжкия хормон" ще бъде трудно да се изгради мускулатура.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Експерт съветва:

Хранене след тренировка - ТОВА казва експертът

Мляко след тренировка

Млякото е най-добрият естествен анаболен стероид

След продължителна тренировка хората често са много гладни. Храненето с грешна храна може да унищожи резултатите от тренировките ви.

Експертът съветва

Съвети за хард гейнъри

Трудните печалби също качват мускулна маса

Иконата за културизъм Йоханес Лукас дава на спекулантите ценни съвети как да качат мускулна маса.

Непробиваемо кафе

Каква е кето тенденцията?

Какво се крие зад кето тенденцията от САЩ?

Истинските фитнес герои пият сутрешното си кафе с мазнини. Бустерът се счита за кетогенно чудо оръжие.

Прости трикове

Пълна вместо мазнина

Тези храни ще ви поддържат сити, а не мазнини

Всеки от нас вероятно е загубил битката срещу апетита за храна в даден момент. Не е нужно да стига толкова далеч.

Не всички мазнини обаче се създават равни. Това зависи изключително от качеството, а не от количеството. Прави се разлика между наситени (тялото може да произвежда себе си) и ненаситени мастни киселини (тялото не може да произвежда себе си). Мастните киселини в ненаситените мазнини обикновено имат положителен ефект върху имунната ни система и също имат противовъзпалителен ефект.

Ненаситените мазнини също са важни при консумация на многобройни витамини. Омега-3 и омега-6 мастните киселини са много важни. Те се срещат особено в риби с високо съдържание на мазнини (скумрия, херинга), авокадо, но също така и в ядки и семена.

Заключение: времето не е град в Китай. Точното време в храненето ви подкрепя, както и доброто качество и правилния състав на вашите ястия.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!