Мускулно изграждане - 4 разделени хранения за шампиони!
Мускулно изграждане - 4 разделени
По-голямата част от тренировката се състои от упражнения със свободно тегло. Изолационните упражнения се използват и за специално стимулиране на мускулните групи да растат. Тези упражнения намаляват риска от нараняване при използване на тежки тренировъчни тежести. Повторенията са между 6 и 10 повторения, в зависимост от упражнението.
Тренировки
Обучението се провежда в 4 кратки и интензивни учебни единици на седмица. Две тренировъчни единици се следват, само след това има 1 или 2 дни почивка. Тренировъчен блок А тренира гърдите и трицепсите, тренировъчният блок Б се фокусира върху краката, прасците и стомаха. След деня на почивка следва тренировъчна сесия С, като се тренират гърба и бицепсите. В тренировъчен блок D се тренират врата и раменете.
Следващият план за обучение е предназначен за продължителност на обучението от 4 седмици.
| Плоска лежанка с KH | 3 | 6-8 | 4-5 мин. |
| Наклонете лежанка върху мулти пресата | 3 | 8-ми | 4 минути. |
| Покрития | 3 | 6-8 | 4 минути. |
| Разширение на трицепс, лежащо над главата (преса за чело) | 3 | 6-8 | 4 минути. |
| Покрития върху машината | 3 | 6-8 | 3-4 мин. |
| Клекове | 3 | 6-8 | 4-5 мин. |
| Хакеншмид кляка | 3 | 6-8 | 4-5 мин. |
| Къдрици на краката | 3 | 8-10 | 3-4 мин. |
| Седнали телета се повдигат | 3 | 8-10 | 3-4 мин. |
| Хрускане с допълнително тегло * | 2-3 | 8-10 | 2 минути. |
* За извършване на хрускане с допълнително тегло, върху гърдите се поставя тежест и се тренира с нея. По този начин може да се регулира, че мускулната недостатъчност настъпва на 8-мо повторение.