Мускулни типове, част 23 Ендоморфният тип тяло (softgainer)
За да бъдем много точни: Softgainer бързо изгражда телесна маса - не само мускулна маса, но за съжаление и телесни мазнини. Следователно той винаги трябва да внимава да не слага твърде много мазнини. В противен случай стават необходими по-дълги фази на диета, които след това могат да бъдат свързани със загуба на мускулна маса. Софтуерът обаче бързо се възстановява от тренировките - така че може да тренира доста често и много усилено. В сравнение с мезоморфния тип натрупване, потенциалът за мускулен растеж на софтгейтъра е само малко по-нисък. Въпреки това, ендоморфният тип тяло трябва да бъде изключително дисциплиниран относно диетата си. В допълнение, непрекъснатостта и последователността в тренировките са най-доброто и крайното, за да се изработят добре мускулите.
Типичните характеристики на ендоморфния тип тяло:
- широки рамене, но и широки бедра
- бързо натрупване на мазнини
- къси крака и ръце, кръгло лице
- способност за бърза регенерация
Меките печалби могат да тренират обширни разделения. По-малко сте склонни към претрениране. От друга страна, те също трябва да работят усилено върху дефиниран и здрав външен вид. Софтгейнърите не могат без последователна кардио тренировка. В допълнение, мускулите от ендоморфния тип тяло често изглеждат меки.
Отнасящи се до:
- Kretschmer, E. (1961). Изграждане и характер. Берлин: Спрингер
- Шелдън, У. Х. (1948). Разновидностите на човешката физика. Ню Йорк: Харпър
- Конрад, К. (1941). Типът на конституцията като генетичен проблем. Берлин: Спрингер
има някои препоръки за упражнения и хранене:
Съвети за обучение за меки печалби
Популярни са интензивните форми на обучение и разделяне! Начинаещите могат бързо да преминат от тренировки на цялото тяло към големи разделяния, постоянна мускулна недостатъчност, супер комплекти и различни техники на интензивност. Кардиото е задължително! Аеробните упражнения активират метаболизма и изгарят различните любовни дръжки. Препоръчват се 3 до 4 аеробни тренировки на седмица. Директната комбинация от силова и кардио тренировка е контрапродуктивна. Около 25 минути кардио тренировки сутрин и една силова тренировка вечер са идеални. От друга страна, кардио програмата може да бъде отложена за нетренировъчни дни.
Правилната диета
Няма голям излишък на калории - съществува риск от мастни натрупвания! Редовните проверки на теглото са важни, за да можете да ограничите приема на калории своевременно, когато теглото се увеличи. Поради това измерванията на телесните мазнини трябва да се повтарят често. Тъй като софтгейнърите обикновено реагират на въглехидрати, приемът им трябва да бъде намален в полза на обилно количество протеини. Следователно, постоянната диета с ниско съдържание на въглехидрати е също толкова подходяща за меки печалби, колкото и анаболната диета.