Мускулни съвети за корема, за да правите правилните кореми
Всички мечтаем да имаме плосък корем. Формата на корема обаче се определя от коремния колан, съставен от мускули: известният корем. Когато те отслабнат, профилът страда. За плосък корем трябва да ги отработите, но не по някакъв стар начин. Поради лошо практикуваните коремни мускули, това е повреден перинеум и сигурни проблеми. Инструкции за употреба за получаване на перфектни коремни мускули, без да навредите на перинеума.
Първо, (много) малък урок по анатомия
The коремни са съставени от 4 мускулни групи: страхотно право, на големи коси, на малки коси и напречно.
Косите и правите коремни мускули играят важна роля в ръста и се търсят по време на класически упражнения за корем.
Напречното е до голяма степен отговорно за плоския корем. Поставен като каишка в корема, той помага да се сдържат коремните органи. Той е този, който работи, когато вкараш стомаха си.
Някои супер лесни упражнения за конкретни кореми
1. За укрепване на мускулите
Седнете на ръба на стол с ръце, закачени за облегалката на седалката. Изправете добре гърба си, без да го извивате, след което повдигнете едното бедро възможно най-високо, като същевременно държите коляното сгънато. За да увеличите трудността можете да повдигнете правия крак. Не забравяйте да държите гърба си изправен и добре изпънат през цялото упражнение.
2. За да прецизирате размера си
Стоейки, леко свити крака, ръце на раменете, прибрано коремче, изправен гръб, без да извивате гърба си, изпънете дясната си ръка нагоре и след това я наклонете наляво, докато вдишвате. Изправете се, докато издишвате. Повторете с лявата ръка вдясно. 20 пъти.
3. За да стегнете коремната си каишка
Легнали по корем, с предмишници на земята на една линия с тялото на нивото на гърдите, повдигнете тялото си, като почивате само на пръсти и предмишници. Стегнете задните части и приберете корема така, че бедрата, главата и гърба да са подравнени. Задръжте позицията.