Съвети за поддържане на мускулна маса Вашата аптека

Здравословният начин на живот е важен, независимо от възрастта. С течение на годините възникват нови предизвикателства. Сред тях загуба на мускулна маса и намалена физическа издръжливост. Можем да направим нещо в тази ситуация или да се примирим с мисълта, че сме остарели?

Мислили ли сте някога какво би било да се разхождате в парка или да се качвате по стълби? Е, с течение на годините тези сценарии се превръщат в реалност поради загубата на мускулна маса, което води до намаляване на физическата издръжливост. Но с обучение може да се бори или поне да се държи под контрол. Според експерти силовите тренировки и прогресивната издръжливост могат да помогнат за противодействие на загубата на мускули, която много хора приемат като естествена част от течението на времето. И така, ето още един аргумент в полза на движението.

Упражнения с много добри резултати

За да поддържаме нашата издръжливост и мускулна маса, според експерти, най-добрият метод е този на прогресивните усилия. Методът се отнася до последователно повтаряне на упражнения, чиято интензивност винаги се увеличава. Упражненията с тежести (безплатни или апаратни), ластици или собственото си телесно тегло (лицеви опори, извивки в коляното и др.) Са много добри. Освен това тези обучения намаляват риска от сърдечни заболявания, рак на дебелото черво, диабет, затлъстяване, остеопороза, остеоартрит, болки в кръста и депресия.

Практическо ръководство

Внимателен! Ако имате високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, артрит или друго състояние, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма за сила и издръжливост. Също така би било добре да:

Той ще Ви информира възможно най-добре за правилната техника на упражнения със свободни тежести или устройства. За това можете да се свържете с треньор от фитнес зала или фитнес център.
Правете прогресивни тренировки за съпротива два до три пъти седмично, но в никакъв случай два дни подред.
Работете във всички основни мускулни групи. Упражненията трябва да са достатъчно интензивни, че след 8 или 12 повторения ще бъдете уморени. Когато усетите, че става все по-лесно, можете да увеличите трудността. Например, увеличете натоварването на тежестите, които вдигате; добавете нов набор от повторения или трети ден на обучение, седмично.

Ако се чувствате замаяни, имате затруднено дишане или имате чувство на дискомфорт или остра болка в гърдите, мускулите или ставите, спрете тренировката.!