МУСКУЛНИ СУХИ НАШИ СЪВЕТИ Блог Eric Favre
След месеци тренировки с тежести най-накрая сте натрупали мускули и сте постигнали забележителна физическа форма. Въпреки това слой мазнина все още остава и предотвратява излизането на мускулите на открито. Ако е така, крайно време е да влезете в мускулния сух период.
Нарязване на мускулите: какво е това ?
По дефиниция "да изсъхне" означава "да изсъхне". Следователно изсушаването на мускулите се състои в изсушаване на мускулите на тялото чрез премахване на излишните мазнини и вода. Целта е да се постигне по-добра дефиниция на мускулите, т.е. да има ясно видими мускули.
Изрязването обаче не е само загуба на тегло. Разликата е, че разфасовката е само за премахване на мазнини, без да се засяга мускулите (в идеалния случай). Следователно е необходимо да се следва по-сложна стратегия, за да се получат възможно най-добри резултати.
Как да успеете в мускулестата си кройка ?
Казва се, че мускулното разрязване е успешно, ако тялото губи колкото се може повече мазнини за възможно най-малко мускули. За да ви помогнем, ето четири съвета, които трябва да следвате.
Принцип на хипокалоричната диета
Става въпрос за намаляване на приема на калории в организма и изразходване на много повече и следователно в крайна сметка в калориен дефицит. Намаляването на дневния прием обаче не е достатъчно, за да изсъхне: помага при отслабване, но не прави разлика между мазнини и мускули. Следователно трябва да ядем по-малко в количество, но да имаме отлично качество на хранителните вещества. Като цяло приемът на калории трябва да спадне с около 10-20%, но този спад трябва да бъде постепенен.
Значението на макронутриентите
Макронутриентите са хранителните вещества, които са полезни на организма за неговата енергийна и калорийна доставка: това са протеини, въглехидрати и мазнини. Тъй като те са жизненоважни за правилното функциониране на организма, те в никакъв случай не трябва да се спират (липидите и въглехидратите често се разглеждат като фактори за увеличаване на теглото и увеличаване на мазнините). Ключът е да се намери идеалното количество и най-доброто качество за всеки от тях.
Доброто разпределение през сухия период е 20% в мазнините, 30% в протеините и 50% във въглехидратите. Освен това се препоръчва тези вноски да се разпределят между 5 или 6 хранения на ден, за да се активира отново метаболизмът на всеки 3 до 4 часа.
Пий много вода
Наличието на суха магия не означава, че трябва да пиете по-малко вода. Напротив, мускулите (и цялото тяло) трябва да поддържат по-високо ниво на хидратация от нормалното. Постепенно увеличавайте количеството вода, докато пиете 3 литра на ден.