Мускулни крампи - справете се с тях съзнателно! Д-р
Всеки знае за мускулните крампи, колко неудобно може да бъде. Въпреки това, той все още е относително по-малко известен физиологичен феномен. Може би вашите треньори вече са ви разказвали много анекдоти и магически лекове, но сега нека разгледаме какво науката има да каже за мускулните крампи.
Причини за мускулни крампи
Мускулните крампи могат да бъдат признак за недостатъчен прием на течности и електролитен дисбаланс. Това може да е функция от неправилно хранене, лош режим на загряване, лоша подготовка или невъзможност за източване. Всички тези фактори могат да допринесат за развитието на умора и спазми.
Конвулсии по време на тренировки обикновено се появяват, когато тренирате много по-усилено и по-дълго, отколкото тялото ви е свикнало: и тялото ви трябва да се адаптира към по-напрегнатите тренировки, по-дългите времена на тренировка и по-голяма интензивност.
Настоящата най-добра теория, която обяснява мускулните крампи по време на тренировки, е свързана с невромоторната умора. Нервите, които предават сигнали между мускулите и мозъка, са също толкова уморени, колкото и работещите мускули. По време на невромоторна умора нервите изпращат смущаващи, неконтролирани сигнали към мускулите. Всичко това може да доведе до мускулни потрепвания, мускулни крампи, дисфункционални мускули и човек може да се чувства неспособен да упражнява сила.
Попълване - тайните на спортното хранене
Спортното хранене е сложна тема, която сега не бих навлизал в подробности, но всичко, което споменавам, е, че умората, намалената мускулна ефективност и мускулните крампи също могат да бъдат предотвратени с правилно попълване, което не е достатъчно да се направи само в края на тренировката особено не при продължителна активност.
Нуждаете се от това: течност и електролити, плюс енергия.
Въпреки че обикновената вода също е вид смес от електролит и течност, изотоничните (физиологично подобни) формулировки, разработени за спорт, помагат по-ефективно! Обикновено те също така осигуряват някаква енергийна добавка, която помага да се поддържа ефективно представяне по време на дейности, да се предотврати спазми и умора.
В случай на кратка тренировка, течността е по-важна от електролитната смес в нея. Сместа предлага очевидно предимство в работата: източник на въглехидрати (захар/глюкоза). Някои електролитни добавки може да са с ниско или нулево калорично съдържание, но много по-често се срещат напитки, които включват въглехидрати и електролити.
Поддържането на мускулната функция изисква активно използване на енергия. Основният източник на енергия е АТФ, който се произвежда чрез „изгаряне“ на въглехидрати и други хранителни вещества в митохондриите в клетките. Най-ефективното производство на АТФ се осъществява в присъствието на кислород. Когато в кръвта няма достатъчно хранителни вещества, които могат да бъдат превърнати в АТФ, тялото използва „складираните“ вещества за производство на енергия. Това е по-малко бърз процес и по време на тренировъчни състезания си струва да се консумират вещества, които бързо се абсорбират и могат да се превърнат в източник на енергия без дълъг процес на храносмилане. Тези въглехидратно-електролитни смеси, разработени за спорт, много ефективно зареждат енергията по време на дълго движение.
Съдържание на течности и електролити
Когато се потите, губите течност и „електролити“, които съдържат йони, минерали, които са от съществено значение за функционирането на организма. Натрият (солта) е един от най-често срещаните електролити, изгубени по време на изпотяване. Необходим е за електролитен баланс.