Мускулни крампи или крампи - причини и лекарства
Мускулни крампи и крампи възникват в резултат на внезапни и неволни мускулни контракции. Това може да отнеме от няколко секунди до няколко минути. Клетките могат да се появят както през деня, докато извършвате ежедневните си дейности, така и през нощта, по време на сън.
Защо се появяват крампи или мускулни крампи
- Интензивни упражнения, наранявания - прекомерно използване на необичайни мускулни групи с усилие
- Бременност - затвор може да настъпи при бременни жени поради липса на калций и магнезий през последните месеци на бременността
- Излагане на ниски температури, особено студена вода
- Проблеми с щитовидната жлеза, бъбречни проблеми, чернодробни заболявания или заболявания, свързани с кръвообращението
- Държавата в неестествено положение за дълго време
- Недостиг на калий, калций и магнезий
- липса на хесперидин, биофлавоноид, известен също като витамин П.
- дехидратация
- Някои лекарства като стероиди, диуретици и дори противозачатъчни хапчета
- Инфекциозни заболявания като тетанус
- Отравяне с отровни вещества като живак
- Увреждане на нервите по гръбначния стълб
- Лошо кръвообращение в краката (венозна недостатъчност, артериопатия и др.)
Как да се отървете от крампи или мускулни крампи
Има редица начини, по които можете да ускорите изчезването на мускулна крампа, но трябва да намерите този, който работи за вас. Ето методите, които са ефективни при лечение на мускулни крампи:
- Масажирайте проблемните мускули и ги разтегнете лесно
- Горещ душ или вана за мускулна релаксация и за стимулиране на кръвообращението. Можете да добавите Epsom сол във ваната си преди къпане, за да балансирате нивата на магнезий в тялото си
- Топъл компрес, приложен върху въпросния мускул
- Студен компрес с лед
- Гелове или противовъзпалителни лекарства, взети по препоръка на лекаря
- Интензивна хидратация, ако е необходимо дори с помощта на рехидратиращи соли
- Масажирайте зоната с масло от карамфил, което има противовъзпалителни свойства
Как да предотвратим мускулни крампи или крампи
Затворите могат да бъдат предотвратени чрез просто спазване на някои общи правила като:
Получете достатъчно хидратация - Консумирайте много течности, особено ако практикувате интензивна и взискателна физическа активност, която ви кара да се потите обилно. За да проверите дали сте хидратирани правилно, проверете цвета на урината си - ако е габион, не консумирате достатъчно течности, но ако има светложълт оттенък или дори е прозрачен, тогава приемът на течности е достатъчен.
Хранете се здравословно - уверете се, че имате диета, богата на минерали като калций, калий и магнезий. Ако тренирате усилено, яжте банан, например за калий, в комбинация с млечни продукти, които носят калций. Ако това не е възможно, използвайте добавки с калций и магнезий, които бързо ще подобрят интензивността на клетките и ще ги накарат да изчезнат. за магнезий най-добрите хранителни източници са спанак, тиквени семки, зелен фасул, аспержи, целина, ленени семена.
Разтягайте мускулите си ежедневно - сутрин, когато се събуждате, но също и вечер, преди лягане, разтегнете добре мускулите си, като направите няколко прости, но обилни движения.
Винаги се загрявайте преди да спортувате - Никога не пропускайте загрявката, преди да правите някакъв вид физическа активност, в противен случай мускулите ви ще ви накажат за това с крампи. Уверете се, че сте загрели всяка мускулна група и едва след това упражнявайте.
Не полагайте твърде много усилия изведнъж - увеличавайте интензивността на тренировките постепенно, от един ден на следващия, никога изведнъж. Така мускулите ще бъдат готови да се справят с усилията.
Завършете всяка тренировка с горещ душ - В края на всяка взискателна тренировка вземете горещ душ, за да отпуснете мускулите си.
Изберете храни, богати на хисперидин, намиращи се естествено в състава на плодове и зеленчуци (в комбинация с витамин С) като рутин (елда), цитрин, кверцетин. Флавоноидите се намират в много зеленчуци, ядки, семена, зърнени храни, чай, кафе, какао, вино, тъмни плодове (като къпини, шокови плодове или черница). Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, който помага за възстановяване на увредената тъкан, като по този начин облекчава мускулните крампи.