Мускулната треска е необходима след фитнес
Много жени твърдо вярват, че ако нямат мускулна треска след тренировка, това означава, че не са тренирали достатъчно усилено.
Всъщност някои жени имат навика да възприемат мускулната треска като медал, който показва, че са тренирали стриктно и е добра възможност да похвалят приятелите си.
Истината е, че мускулната треска няма нищо общо с мускулния растеж или загуба на тегло и е абсолютно нормално да НЕ се усеща.
Мускулната болка със забавено начало (или DOMS на английски) се причинява от микроскопични разкъсвания в мускулните влакна, които идват с упражнения.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Обикновено се появява през първите 24-48 часа след тренировка и продължава най-малко 72 часа.
Ще почувствате най-интензивната мускулна треска на следващия ден след тренировка.
Докато мускулът е отпуснат и не го използвате за никакво движение, не чувствате мускулна болка. Когато започнете да оказвате натиск, разтягане или свиване на този мускул, тогава усещате мускулна треска.
Въпреки че мускулната треска след фитнес е естествена част от тренировката и не е задължително нещо, което трябва да избягвате, Мускулната треска не е основният показател за това дали сте имали ефективна тренировка.
Може да почувствате мускулна треска след 30 минути бягане, но това не означава, че бягането ще ви донесе и мускулен тонус.
Също така е добре да знаете, че мускулната треска е начин тялото ни да се опита да ни каже, че се нуждае от повече време за възстановяване.
Въпреки че много хора (включително мен) усещат красива мускулна треска на следващия ден след тренировка, това не е идеалният индикатор, който да отчитате дали тренирате ефективно за целта си във фитнеса (независимо дали искате да увеличите мускулната си маса или искате отслабване).
От друга страна, само защото едно упражнение днес ви е причинило мускулна треска, не означава, че то е по-малко ефективно за тялото ви, ако не ви носи болка в бъдеще.
Проучванията показват, че няма връзка между мускулната треска и синтеза на протеини или между мускулната треска и дългосрочното натрупване на мускулна маса.
Мускулната треска се появява само когато причините тези микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан и наранявания на малки мускули възникнат в резултат на упражненията, които правите.
Нормални и основателни причини, които ви причиняват мускулна треска:
- започнете фитнеса, след като досега сте били заседнал човек;
- се връщате към фитнеса след почивка от 2 седмици ваканция
- опитайте ново упражнение в тренировъчната си програма за първи път (например направете гири за първи път)
- започнете нова програма за упражнения
Това са ситуации, в които тренирате сами или имате треньор до себе си. Във време, когато е добре да знаете, че всеки личен треньор може да даде много мускулна треска на своите клиенти, но това не означава, че сте имали ефективна тренировка с него.
Мускулната треска има тенденция да намалява интензивността си за средно напреднали лица, който тренира дълго време, независимо от упражненията или стила на тренировка, който прави.
От друга страна, начинаещите често усещат мускулни болки след тренировка.
Тези, които следват програма за мускулна тренировка, обикновено ще почувстват повече мускулна треска и това се дължи на факта, че те работят с едни и същи мускули с няколко упражнения (между 4 и 7) в една и съща сесия и правят едноседмична почивка (дълга почивка). докато същата част на тялото не заработи отново.
Този стил на обучение не само ви причинява постоянна мускулна треска, но и не ви носи тонизирани и прилепнали форми толкова бързо, колкото бихте очаквали или толкова бързо, колкото бихте ги получили, използвайки съвременни методи за обучение при жените, така че както е включено в моите фитнес програми за жени.
Когато целта е да унищожите краката си, с една сесия на крака на седмица, най-вероятно ще куцате като ранена жертва, в сравнение с някой, който работи с краката ви умерено два до три пъти седмично.
Неправилни причини, които ще причинят мускулната Ви треска:
- неадекватно загряване и 10 минути бягане на бягащата пътека, след което натискате за раменете, не може да се нарече оптимално загряване
- преувеличете упражненията, поставете 3 часа интензивни упражнения във фитнеса, след като сте напълно отсъствали 3 месеца.
- недостатъчно възстановяване и тук може да бъде толкова просто разтягане в дните без упражнения, докато има достатъчно сън и питателна и задоволителна храна през целия ден, за да ви помогне да възстановите мускулите.
- неправилната форма на упражнения, която според мен е най-опасният начин да имате мускулна треска и която след време ще ви направи неспособни да изпълнявате определени движения, без да усещате болка (както във фитнеса, така и в ежедневието).
За начинаещи повечето упражнения ще причинят болка, но е много важно да се прави разлика между добра болка и лоша болка.
Добра болка обикновено е мускулната треска. Появява се някъде ден след упражненията, мускулът е чувствителен на допир и болката изчезва след няколко дни.
Лошата болка, от друга страна, е много неудобна, упорита, жилеща и остра. Това се случва или по време, или веднага след като изпълните упражнението или след като завършите тренировката.
Ако вече не сте начинаещ (тренирате от 6 месеца) и имате мускулна треска всеки път, когато тренирате, това обикновено е знак, че вашата диета не е достатъчно корелирана с нивото на усилията ви и тялото ви не се възстановява.
Много често нещо при жените, които искат да отслабнат и да тренират интензивно, като същевременно не се хранят достатъчно.
В резултат на това не се възстановявате, тренировките ви страдат и не виждате резултати.
Лекът за това е винаги да приемате по-големи количества здравословни храни (месо, зеленчуци) и да поддържате нивото на усилията си.
Най-разкрепостените знаят, че мускулната треска ще ги направи неспособни да използват тежести или повече интензивност при упражнения, което ще накара техните тренировки да страдат и те ще стагнират.
Мечтаните и изпълнени с его, от друга страна, са тези, които се стремят да почувстват мускулна треска след всяка фитнес сесия и не разбират как това може да попречи на техните резултати.
Добре е да знаете, че вашите упражнения и тренировки са предназначени да ви накарат да се чувствате добре и да не ви карат да стискате зъби, когато седите на тоалетната или повдигате велосипеда си от пода.
Ако се появи мускулна треска, имате възможност да изберете стратегията, по която да премахнете и да тренирате с болка (което в някои случаи на лека температура е добре) или да бъдете внимателни и да приложите тези трикове, за да се отървете от мускулната треска, за да се върнете упражнявайте се възможно най-скоро.
Не забравяйте миофасциалния масаж с топка за тенис, за да се отървете от мускулната треска по-бързо след тренировка.
В крайна сметка последователните тренировки, в които винаги успявате да напреднете, са тези, които ще ви помогнат да спуснете корема си, да се отървете от крилата си и да имате тонизирани ръце.
Когато правите почивка на седмица на всеки 2 дни, за да се възстановите от упражненията, бъдете сигурни, че няма да напредвате бързо към резултатите.
И ако мускулната треска не е правилният индикатор, за да определите дали сте имали ефективна тренировка, тогава как оценявате това?
Просто се запитайте дали сте постигнали това, което сте си поставили за цел:
Достигнали сте серията и броя повторения, предписани в програмата?
Чувствахте се предизвикани от упражненията, но все пак можете да преминете удобно през тях?
Чувствахте, че сте имали тренировка, която ще ви помогне да напреднете във фитнеса си?
Нека чуем от вас: когато сте забелязали, че мускулната треска се появява най-често и какви стратегии използвате, за да се справите с нея?
До следващия път ви насърчавам да Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и не поставяйте мускулната треска на първо място в тренировките си!