Мускулната диета

Протеин вместо въглехидрати

Както при много други диети, мускулната диета също е насочена към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати: за да се избегне апетита, трябва да се ядат няколко малки порции през деня, а въглехидратите са разрешени до обяд - особено добри. (Овесени ядки, картофи, ориз, пълнозърнест хляб). След обяд по-скоро яжте риба, месо, много зеленчуци и извара. Млечните продукти са разрешени веднъж на ден.

Мускулната диета

Не твърде много протеини

Препоръчват се 1,2 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Това количество също е достатъчно за изграждане на мускули, но твърде много от тях би било нездравословно и би нарушило метаболизма на мазнините. Пиенето на достатъчно вода (вода или чай) е особено важно за компенсиране на дефицита на течности от тренировките.

планиране

С добър хранителен план сте защитени и от ежедневни капани: В ресторанта можете да изберете други гарнитури или да поръчате плодове за десерт. Вместо да отидете в пекарната, можете да си купите пълнозърнест хляб и плодове в супермаркета сутрин. Важно: Не заспивайте гладни, но също така не използвайте въглехидрати като ориз, тестени изделия или картофи. По-добре: пилешко филе, зеленчуци като боб или броколи. Трябва да ядете колкото се може повече, докато се почувствате сити.

Тренировката

След тренировка трябва да правите почивки, за да регенерирате мускулите и да ги направите отново по-ефективни. Обучението никога не трябва да бъде твърде монотонно, защото мотивацията бързо ще пострада. Два дни между тренировките за мускули и издръжливост са идеални.

Разделете мускулните групи

Краката, задните части, ръцете, раменете и стомаха трябва да бъдат разделени в различни тренировъчни дни, така че да има достатъчно време за регенерация след това. Упражненията с гири са особено подходящи за изграждане на мускулна тъкан, защото увеличават метаболитния обмен в дългосрочен план.