Нулева диета (общо гладуване) - опит, съвети и успехи
Много хора просто биха дали всичко, за да видят бързо отслабване. В допълнение към моно диетите, като картофена диета или диета със зелева супа, често също прибягва до радикални методи като нулевата диета. Тази диета също е под общо гладуване известни.
Въпреки това, много хора неправилно спазват тази форма на диета и в най-лошия случай могат да се превърнат в хранително разстройство - с всички негативни последици за здравето. Въпреки че това общо гладуване съдържа някои негативни аспекти, нулевата диета може да постигне невероятни резултати при бързо отслабване. Освен това редовното гладуване може да облекчи или дори напълно да премахне определени здравословни проблеми.
Какво точно се разбира под нулевата диета?
Името вече предполага, че при пълно гладуване трябва да се прави без никаква форма на твърда храна за определен период от време. За да направите това, трябва да пиете много под формата на лечебна вода и билкови чайове. По време на лечение на гладно, например, се препоръчва органичният билков чай 7 × 7 от P. Jentschura *. Аз лично използвам Staatl като лечебна вода по време на фаза на гладно. Fachingen ОЩЕ много.
По време на нулевата диета трябва да сте наясно, че не само губите много вода, но и че тялото също използва мускулите, за да генерира енергия в допълнение към мастната тъкан поради липсата на енергия.
За да се противодейства на засиленото разграждане на мускулите, препоръчвам ви да консумирате достатъчно протеин. Просто използвайте висококачествен протеинов комплекс, като Esn Elite Pro Complex Natural * и смесете праха с вода. Протеин на прах, смесен с вода, не е откровение за вкус за много хора, но здравето просто бие вкусовите рецептори.
Какво се случва с тялото по време на пълно гладуване?
Ако лишите тялото си от храна, тялото ви и метаболизмът преминават в режим на аларма след известно време. Този процес е вкоренен в нашите гени и е защитил предците ни от глад в лоши времена. Тялото се приспособява към лошите времена и преминава в така наречения гладен метаболизъм в първата фаза. (Опасност: Не го бъркайте с мита за метаболизма на глада, при който тялото "бункери" уж доставя храна).
Тази промяна отнема известно време и може да отнеме до една седмица, в зависимост от вашата предразположеност. През това време метаболизмът се понижава и основният метаболизъм също спада. Повечето хора достигат до това, което е известно като кетоза през тази седмица, тъй като е известен и гладният метаболизъм, при който се произвеждат кетонни тела. Но също така съм срещал хора, за които преминаването е отнело до 14 дни.
Произведените кетонни тела служат като енергия, след като тялото изразходва енергийните запаси под формата на въглехидрати. Едно от предимствата на кетозата е, че тялото вече е в така наречения метаболизъм на мазнините. Основната енергия се получава главно от мазнини, което означава, че можете да загубите телесни мазнини по-бързо от средното.
Между другото - можете да постигнете и кетоза чрез нормална диета с ниско съдържание на въглехидрати. За това не е необходима нулева диета. Ако се прочетете малко в интернет, ще срещнете различни ограничения за приема на въглехидрати, за да влезете в кетоза. Една група говори за около 40 грама въглехидрати на ден, други за 50 грама, а някои дори за по-малко от 30 грама въглехидрати, за да влязат в метаболизма на мазнините. Всички твърдения са както правилни, така и неправилни.
Просто няма "точната" граница за кетоза, но трябва да определите лимита си индивидуално. Например мога да консумирам до 80 грама въглехидрати на ден и съм в кетоза. За разлика от мен, съпругата ми трябва да ограничи приема на въглехидрати много повече и е около 50 грама на ден.
Нулева диета - ползите
Както бе споменато по-рано, това е така общо гладуване ако се направи правилно, някои предимства, които не трябва да се прикриват. На първо място, разбира се, можете да очаквате масивна загуба на тегло. От 400 до 500 грама отслабване на ден не са необичайни. Някои хора се чувстват щастливи, докато постит.
По време на гладуване тялото променя и мозъчния метаболизъм и освобождава повече от хормона на щастието серотонин. Особено при групата хора, които съзнателно и без стрес се включват във времето без храна. Немалко хора съобщават за повишено самочувствие и по-съзнателно използване на храна след гладуване.
Редовното гладуване може да има положителен ефект върху кръвното налягане, да облекчи ревматичните симптоми и да освободи тялото от възможни токсини. Много хора също съобщават за положителни ефекти върху храносмилането и се чувстват облекчени от стомашния си дискомфорт. Други положителни ефекти от нулевата диета, за които се съобщава, включват:
- Подобряване на устната флора,
- Намаляване на нивата на холестерола,
- Намаляване на съществуващите колики,
- Облекчаване на главоболие, като мигрена,
- Подобряване на кръвообращението.
Винаги е важно да запомните, че положителните свойства на нулевата диета обикновено са достъпни само ако се провеждат в разумен ограничен период от време. За предпочитане под лекарско наблюдение с подходящ съвет. Човешкото тяло може да се храни без храна в продължение на много седмици, но след определен период от време става опасно. Но повече за това по-късно.
Нулева диета - недостатъците
Както почти всяка диета, тоталното гладуване има своите недостатъци и подводни камъни. Следователно нулевата диета не трябва да се разглежда през розови очила, но определено трябва да се поставя под въпрос много критично. Защото в най-лошия случай нулевата диета може да доведе до осезаемо хранително разстройство. Съществува и общ консенсус сред медицинските специалисти, че човек трябва да стои далеч от нулевата диета. Рисковете за здравето са твърде големи. Основните рискове при нулевата диета включват:
- Възможен огромен спад в ефективността,
- Силна липса на концентрация,
- Главоболие атакува, докато тялото е в преход,
- Разграждане на мускулната тъкан поради липса на протеин,
- Дефицит на хранителни вещества и витамини със съответните симптоми на дефицит.
- В най-лошия случай пълното гладуване води до сърдечна недостатъчност!
Навлизането в хранително разстройство като анорексия, булимия или разстройство с преяждане може също да се насърчи чрез масивна и продължителна нулева диета. В случай на вече съществуващи хранителни разстройства, общо гладуване обикновено не се препоръчва и веднага! да отидеш на лекар.
Друг проблем при нулевата диета е нарастващата концентрация на пикочна киселина в кръвта, тъй като тялото разгражда повече пурини. Това може да доведе до подагра или камъни в бъбреците. Следователно е наложително да се пие значително повече течности по време на диетата, което повечето хора намират за много трудно.
Последната точка, която трябва да се има предвид при тази диета, е йо-йо ефектът. Както споменахме по-рано, тялото изключва метаболизма си. Така че, ако продължавате да се храните по същия начин, както преди диетата след завършване на нулевата диета, бързото наддаване на тегло е само въпрос на време.
Нулева диета - колко можете да отслабнете
Общо твърдение за това колко тегло можете наистина да отслабнете с нулевата диета не може да бъде направено сериозно. Ние, хората, сме твърде индивидуални от нашата изходна точка. Всеки има различно изходно тегло, различен е по размер и пол също трябва да се вземе предвид, когато правите такова изявление.
Някой, който тежи 100 килограма и е висок 170 см, може да загуби значително повече тегло при нулева диета, отколкото човек с височина 160 см и 65 килограма телесно тегло. В нормална средна стойност обаче може да бъде 3 килограма и повече на седмица.
Но преди да станете твърде еуфорични, винаги помнете - главно ще загубите много вода и мускулна маса за първи път, преди тялото да премине към мастните резерви. Тогава това също зависи от времевия прозорец и от колко време спазвате нулевата диета. Ако искате да правите диетата само за няколко дни, потенциалният успех, разбира се, трябва да бъде оценен съвсем различно, отколкото със седмица или дори повече.
Придържайте се към нулевата диета - съвети
По принцип не трябва да се притеснявате твърде много за възможната загуба на тегло, когато правите пълно гладуване. Вашето тяло вече е изложено на достатъчно стрес чрез нулевата диета, ако след това се изложите и на психологически стрес, става много по-трудно. Друг важен момент е абсорбцията на течности.
Бих ви посъветвал да пиете поне 5-6 литра лечебна вода и билков чай всеки ден. Пиенето на течности по-специално може малко да отнеме чувството на глад.
Друг важен момент е липсата на хранителни вещества. Не съм фен на изкуственото снабдяване с витамини и хранителни вещества, но ако решите да се подложите на нулева диета, трябва да консумирате витаминен комплекс, докато го правите.
Препоръчвам Scitec Nutrition Mega Daily One Plus *. Този мултивитаминен комплекс се препоръчва и по време на метаболитна диета. Като последна точка е важно да се противодейства на разграждането на мускулите. Така че тук е важно да приемате достатъчно протеини. Както вече споменахме в началото, добър висококачествен многокомпонентен протеин е достатъчен - тук препоръчвам ESN Elite Pro Complex *.
Внимание! Не бъркайте нулевата диета с терапевтично гладуване
Дори ако нулевата диета се нарича пълно гладуване, така че тази диета няма нищо общо с темата за терапевтичното гладуване. Постенето е просто общ термин за отказ от храна, течности или други стимуланти за определен период от време. По принцип съществуват различни форми на въздържание и причините за това са разнообразни.
- Религиозен пост - като Рамадан или християнски пост.
- Терапевтично гладуване - за подобряване на здравето и благосъстоянието.
- Гладната стачка - в знак на протест.
- Общо гладуване (нулева диета) - за бързо отслабване.
- и още много.
Затова е важно да знаете точно в какво влизате с нулевата диета. При пълно гладуване е от съществено значение да се спазва диета свързано с всички потенциални ограничения и опасности - дори ако има положителни гласове в полза на нулевата диета.