Мускулна загуба в напреднала възраст - поемете контрола над нея!

С това съобщение обясняваме свързаното с възрастта загуба на мускули. Разберете какво се крие зад саркопенията и как можете да предприемете контрамерки.

Свързаното с възрастта намаляване на мускулната маса и функция се нарича саркопения в технически жаргон. Терминът идва от гръцки и се състои от саркос (= месо) и пения (= липса). Саркопенията е особено забележима при хората от 70-годишна възраст. Повишава податливостта към мускулни наранявания, тежки падания, затлъстяване и диабет. Това също означава, че мускулите се използват още по-малко или изобщо не се използват, което увеличава саркопенията.

Това е зад саркопенията

Към днешна дата механизмите, които водят до загуба на мускулна маса в напреднала възраст, не са напълно изяснени. Няколко фактора вероятно ще допринесат. Те включват:

намален протеинов синтез,
намаляване на невронната функция,
хормонален дефицит,
хронично възпаление,
оксидативен стрес,
загуба на митохондриална функция,
Неадекватна сигнализация в мускула поради поне частично неадекватно хранене,
Ядрена смърт,
и намалена функция на сателитните клетки.

Сателитни клетки и способността на мускулите да се регенерират

Що се отнася до регенеративната способност на мускулите, по-специално сателитните клетки напоследък привличат голямо внимание. Това са мускулни стволови клетки, които почиват в периферията на мускулно влакно. Проучванията показват, че броят на сателитните клетки варира значително в зависимост от възрастта, физическата активност и нивото на обучение. Например, мускулните влакна от по-възрастните хора съдържат по-малко сателитни клетки, отколкото влакната от по-младите хора. Проучванията показват, че това е свързано с намален регенерационен потенциал. Ако загубата на мускулна маса е напреднала, сателитните клетки преминават от състояние на покой в тихо състояние. Резултатът: реакциите на така наречените анаболни стимули - например силови тренировки - са по-ниски.

Активирайте сателитни клетки

Латентните сателитни клетки могат да се активират чрез адекватно механично напрежение, например силови тренировки. В резултат на микро наранявания, като възпалени мускули, те започват да се размножават чрез клетъчно делене. Докато някои от новите клетки запълват резервоара, друга част узрява. В края на сложен клетъчен процес стволовите клетки се сливат с мускулните влакна и по този начин гарантират, че има достатъчно чертежи за изграждане на нов мускулен протеин.

Силови тренировки - ефективна намеса срещу загуба на мускули

Механичните натоварвания като силови тренировки могат частично да спестят броя и функцията на сателитните клетки с увеличаване на възрастта. Независимо от това, по-старите мускулни влакна не придобиват обем в същата степен като младите, когато тренировъчният стимул е същият. Въпреки това силовите тренировки се оказаха ценна стратегия за обръщане на саркопенията. Това е ефективна мярка за увеличаване на размера и функцията на скелетните мускули, дори при възрастни и немощни възрастни, и за поне частично обръщане на свързания с възрастта спад на представянето. Това ще ви осигури възможно най-добрата защита срещу наранявания, падания, затлъстяване, диабет и цивилизационни заболявания.

30 години по-млад

Проучване показва, че силовите тренировки могат да върнат часовника с 30 години назад. В проучването, например, стойностите на обучени хора на 70-годишна възраст са сравнени с тези на нетренирани 40-годишни. Резултатът: Няма разлика между 70-годишните и 30-годишните мъже по отношение на площта на напречното сечение на мускулните влакна, изометричната пикова сила и скоростта, с която се развива силата или въртящият момент. По-нататъшни проучвания, които изследват развитието във времето при едни и същи индивиди в група, също показват ефективността на силовите тренировки в по-напреднала възраст.

Ето ни:
Упражнявайте се редовно, прогресивно, интензивно. Не давайте шанс на саркопенията. Тялото ви ще ви благодари.

Подобрена производителност
По-малко болки в гърба
Повишен разход на енергия в покой
Подобрен метаболизъм на мазнините
Подобрен метаболизъм на захарта
Намалено кръвно налягане в покой
Намаляване на болката при артрит
Превенция на падането