Мускулна умора
Публикувано: 12/01/2020 16:09:50
Категории: Спорт
Вие като мен вече сте се почувствали мускулни болки, особено в краката, скованост и умора след физическо натоварване. Това мускулна умора е знак, че сме натоварили много мускулите си и че това е липса на кислород в мускулите което предизвика това чувство мускулен задух.
В някои случаи това е много голяма мускулна умора може би име мускулна астения (мускулно изтощение).
Да не се бърка с Мускулна "умора" което съответства повече на мускул, който от самото начало не е в състояние да осигури необходимите усилия.
В този случай ви съветваме да се свържете с вашия медицински специалист, за да изключите Миастения гравис (хронично невромускулно заболяване, което води до мускулна слабост крайници и силна умора) или мускулна атрофия (намаляване на мускулния обем, което не му позволява да осигури необходимите усилия).
В тази статия ще разграничим ясно класическата мускулна умора от хроничната умора и ще ви предоставим съвети и решения за ефективно предотвратяване и управление на тази мускулна умора.
Мускулна умора: „Краката ме болят! "
Мускулната умора много често се усеща в долните крайници и особено в краката (бедрата, прасците). Това е причината, поради която днес се интересуваме от него.
Кой от вас вече не е използвал следните термини, за да опише състоянието си на умора: „Краката ми са памучни“, „краката ми са колебливи“ „Чувствам, че краката ми вече не ме носят“, „Чувствам слабост в краката си“ или "Имам тежки крака" !?
Мускулната умора е това, което е ?
Силните мускулни изисквания по време на усилия като бягане по пътека, бягане с ултра пътека, бягане (маратон, полумаратон; 10 км) или дори колоездене предизвикват микроразкъсвания в мускулните влакна на краката (квадрицепс, исхио-крака, прасци и т.н. .), които също се наричат микротравми.
Тези наранявания ще предизвикат естествена реакция на тялото, което се чувства атакувано ... ние го наричаме: възпалителния процес. Характеризира се със зачервяване, независимо дали е свързано с оток, който се развива в увредения мускул или мускулна група.
Обикновено засегнатата област е топла на допир. В зависимост от степента на интензивност и степен, възпалението ще генерира функционален дискомфорт в различна степен, който понякога може да бъде много болезнен и често пречи на извършването на определени движения. Сякаш за да предотврати мобилизирането на възпаления мускул, тялото ще задейства така наречения механизъм за „компенсация на мускулите“, като генерира изключително болезнена мускулна контрактура, която по някакъв начин ще парализира увредената област на тялото (крампи).
The мускулна умора следователно не е нищо друго освен знакът на микро наранявания в мускулите.
Какво да направите, за да облекчите мускулната умора ?
Фаза на почивка:
Като приоритет на вашето тяло и мускули трябва да се даде достатъчно време за почивка, така че мускулното възпаление да не отшуми и увредените мускулни влакна да се възстановят и регенерират.
Съвети за оптимизиране на възстановяването:
Препоръчваме също да приложите пакет с лед или студена вода върху възпалените мускули, за да забавите или намалите мускулната болка.
The издигане на мускулите илиизползване на компресионни чорапи или чорапи за 2 часа или повече след спортна активност също са рефлекси, които трябва да има, защото това ще насърчи кръвообращението и по-доброто венозно връщане.