Мускулна умора - Спортна енергия
Защо има такива, които вече са уморени да вземат вкъщи храна, която се купува публично, други също огъват желязото на две, но не се уморяват?
Възможно ли е последното да бъде причинено само от микронаранявания поради умора? Има много въпроси относно мускулната умора, но си струва да обърнем внимание на нашите мускули и да ги „поддържаме“ правилно.
Как работи мускулът?
Скелетните мускули на човека могат да бъдат от два типа (тип I и тип II), които могат да бъдат разграничени въз основа на тяхното свиване и биохимични свойства.
За тип I или също бавни мускулни влакна времето до максимално свиване е три пъти по-дълго, отколкото за тип II или бързи мускулни влакна. В резултат на това мускулните влакна тип I са по-малко „уморени“.
Запасът на хранителни вещества в скелетните мускули е нивото на гликоген, както и съдържанието на триглицериди. Няма значителна разлика в съдържанието на гликоген между двата мускулни типа, но съдържанието на триглицериди в бавните мускулни влакна е 2,3 пъти по-високо от това на бързите мускулни влакна. Това означава, че бавните мускулни влакна са много по-ефективни от бързите влакна, което означава, че те могат да се свиват повече, използвайки единица енергия.
Какво точно представлява мускулната умора?
Умората е многокомпонентен синдром, от умствена и нервна умора до мускулна умора.
Мускулната умора е процесът, при който освен непрекъснатото свиване на скелетната мускулатура се наблюдава и намаляване на мускулното напрежение. С други думи, мускулът не е в състояние да упражни очакваното представяне.
Мускулната умора зависи от много фактори.
Едно от тях е свързано с мускулния състав (бърз или бавен). Всички вече са преживели, че когато започнете да бягате с висока скорост, се уморявате много по-бързо, отколкото когато заобикаляте блок с удобно темпо. Повечето от нашите бързи мускулни влакна се използват по време на спринт, докато нашите бавни влакна се използват за джогинг.
Друг компонент на мускулната умора с метаболитен произход поради натрупването или отсъствието на определени метаболитни продукти. Сред натрупващите се компоненти трябва да се споменат водородните йони, които водят до образуването на млечна киселина. При липса на хранителни вещества доставката и съхранението на мускулните клетки (АТФ, креатин фосфат, гликоген) намалява. Мускулни крампи и последващи мускулни болки също са симптоми на мускулна умора.
Възможните начини за предотвратяване на първото включват разтягане преди, по време и след тренировка, което играе роля в мускулната релаксация. Важен аспект на превенцията е, че начинаещият или дългогодишният спортист трябва да започне да тренира с по-малка интензивност, а правилното снабдяване с хранителни вещества и течности също е много важно: