Мускулна треска - теория и практика на Medlife

Току-що станах от леглото тази сутрин, не мога да вдигна ръце, вчера не можех да ходя, боли ме гърбът Всеки от нас каза нещо подобно поне веднъж в живота си, след физическо усилие кандидат, независимо дали става въпрос за пътуване до планината, сесия във фитнеса или футболен мач с приятели. Мускулната треска, тъй като става въпрос за нея, може да ни създаде големи главоболия. Защо се появява и как го караме да изчезва по-бързо, разберете в следващия материал.

Мускулната треска описва феномен на мускулна болка, усещан 24-72 часа след натоварване, особено в случай на практикуване на нова програма за упражнения, след промяна в практикувания спорт или след увеличаване на продължителността и интензивността на тренировката. Това е нормален отговор на необичайни усилия и част от процеса на адаптация, който води до по-голяма издръжливост и сила, докато мускулите се възстановяват и се връщат към нормалната конформация.

Характеристики:

мускулна чувствителност;
намаляване на силата;
нарушено движение.

Болката обикновено достига най-високото си ниво през първите два дни след усилие и постепенно изчезва. При най-тежките форми болката се появява 12 часа след края на усилието и може да продължи до седем дни.

В нашето тяло има три вида мускули: сърдечният мускул, гладката мускулатура (от кръвоносните съдове) и скелетните или набраздени мускули, прикрепени към костите. Мускулната треска засяга само скелетните мускули и възниква след приключване на упражненията. Това го различава от острата болка от навяхвания, например, която се появява внезапно по време на активността и може да бъде придружена от подуване или натъртване (натъртване).

Популярната теория, че млечната киселина, натрупана в мускулите след усилени усилия, е отговорна за появата на мускулна треска, в момента се отхвърля. Изследователите изследвали нивото на лактат веднага след тренировка и не установили връзка между неговото ниво и мускулната треска, усетена няколко дни по-късно. Образуваната млечна киселина се отстранява напълно от нивото на мускулите за 3060 минути след края на усилието.

Причината за мускулната треска това е микроскопичното разкъсване на мускулните влакна. Степента на болка се влияе от продължителността и интензивността на упражненията, но също така и от техния тип. В момента има няколко приети теории:

Една теория твърди, че възпалените и подути мускулни влакна стимулират рецепторите за болка и карат мозъка да получава болка.
Друга теория твърди, че възпалителните клетки - фагоцитите - които идват да премахнат увредената тъкан причиняват още по-големи щети, което причинява болка.
Трета теория изхожда от предпоставката, че свободните радикали (силно реактивни и вредни молекули в тялото), произведени от възпалителни клетки, подчертават съществуващите лезии, причинявайки болка.

Най-вероятно комбинация от всички тези фактори води до болка при мускулна треска. Изглежда, че мускулната треска е свързана с увреждане на хидроксипролина от супероксид, хидроксипероксид, хидроксил и амоняк свободни радикали. Хидроксипролинът е компонент на колагена в структурата на съединителните тъкани. В заключение, нараняванията и мускулната треска са причинени от натрупване на амоняк, прехвърляне на фосфат от мускулите в кръвта, компресионна хемолиза (разрушаване на червените кръвни клетки), неконтролирано освобождаване на свободни радикали. За да се разрешат тези наранявания, които са по-очевидни в големите мускули на краката или гърба и се увеличават с интензивността на тренировката или при аеробни дейности с висока консумация на кислород, спортистите трябва да приемат допълнителни антиоксиданти преди и след тренировка. витамин С и Е, коензим Q10, N ацетил цистеин, L глутатион, екстракт от гроздови семки, бета каротин, ниацин, витамин В5, цинк и селен.

Видът на мускулната контракция изглежда също така е важен фактор за развитието на мускулна треска. Когато намерението е да се вдигне тегло от 500 килограма, мускулната контракция е от ексцентричен тип. С други думи, мускулът се свива, опитвайки се да съкрати дължината си, но не успява. Този тип контракция генерира повечето наранявания на мускулните влакна, в сравнение с типичните концентрични контракции, при които мускулът се съкращава по време на свиване при вдигане на тежест. Упражненията, които включват няколко ексцентрични контракции, като бягане надолу, спускане по стълби, спускане на тежести, клякане, ще генерират най-тежката мускулна треска, дори при липса на усещане за парене в мускула по време на тренировка.

Няма просто лечение за мускулна треска.

Ето няколко полезни съвета, за да се опитате да видите кое работи най-добре за вас. По същество най-доброто лечение на мускулна треска е да се предотврати появата му.

Както за профилактика на мускулна треска, така и ако искаме най-добрата физическа форма и най-високото ниво на фитнес, трябва да разберем едно съществено нещо: тялото ни преминава през процес на адаптация, който е завършен. естествен. Мускулната треска не причинява дългосрочни негативни ефекти. Болката, усещана в меките тъкани, е нормално и абсолютно необходимо явление за достигане на добра физическа форма. В този смисъл трябва да се спазват определени принципи:

-големите мускули се възстановяват много по-трудно от по-малките мускули;
-бързите или експлозивни движения изискват по-дълго възстановяване от бавните движения;
-жените обикновено се нуждаят от по-дълго време за възстановяване от мъжете;
-възрастните хора се възстановяват по-бавно от по-младите;
-тъй като натоварването е по-голямо, а възстановяването на мускулите ще отнеме повече време.

Мускулната болка може да бъде алармен сигнал за сериозно нараняване. Ако не изчезне в рамките на една седмица, препоръчително е да потърсите услугите на лекар.

Прочетете целия материал, направен от д-р Алин Попеску.