Мускулна треска; теория и практика; Д-р
„Едвам станах от леглото тази сутрин ...”, „Не мога да вдигна ръцете си ...”, „Вчера изобщо не можех да ходя ...”, „Боли ме гърбът ...” са изявления, които всеки от нас прави. Направих го след взискателни физически усилия в един момент. Всички се спънахме в болните мускули на следващия ден след физическо усилие, независимо дали това беше пътуване до планината, тренировка във фитнес зала или футболен мач с приятели.
Поемате ли дъх и се чувствате съкрушени, когато се появи мускулна треска? Или може би това е просто моят специфичен начин да разгледам ситуацията ... Ще видим в следващите редове субстрата на промените, които генерират мускулна треска.
Мускулната треска описва феномен на мускулна болка, усещан 24-72 часа след натоварване, особено в случай на практикуване на нова програма за упражнения, след промяна в практикувания спорт или след увеличаване на продължителността и интензивността на тренировката. Мускулната треска се характеризира с мускулна чувствителност, намалена сила и вследствие на това нарушено движение. Тази болка е нормален отговор на необичайно усилие и е част от процеса на настройка, който води до по-голяма издръжливост и сила, докато мускулите се възстановяват и се връщат към нормалната конформация. Болката обикновено достига най-високото си ниво през първите два дни след усилие и постепенно изчезва. При най-тежките форми болката се появява 12 часа след края на усилието и може да продължи до 7 дни.
В нашето тяло има три вида мускули: сърдечният мускул, гладката мускулатура (на нивото на кръвоносните съдове) и скелетните или набраздени мускули, прикрепени към костите. Мускулната треска засяга само скелетните мускули.
Мускулната треска се появява след приключване на упражненията. Това го различава от острата болка от навяхвания, например, която се появява внезапно по време на активността и може да бъде придружена от подуване или натъртване (натъртване).
Гликогенът е полизахарид, изграден от няколко молекули глюкоза, като вид животинско нишесте. Когато мускулите се нуждаят от глюкоза, за да функционират, гликогенът се разпада на по-малки молекули глюкоза. Глюкозата се трансформира от кислорода, донесен от червените кръвни клетки във вода, въглероден диоксид и енергия, необходима на мускулите за свиване. Това е аеробно дишане.
Когато тялото вече няма глюкоза или гликоген, мускулите вече не могат да изпълняват своите функции. Понякога, след продължителна мускулна активност, дефицитът на гликоген е свързан с умора на нервно-мускулните плаки, където електрическият импулс, предаван от нерва, достига мускулите. В този случай ефективността на мускулната контракция намалява значително.
При определени условия доставката на кислород не е достатъчна за интензивните трансформации на глюкозата. В този случай мускулът е принуден да прибегне до втори тип дишане, а именно анаеробно, което се извършва при липса на кислород. Това показва, че всички организми, които използват кислород в дъха си, някога са били анаеробни, както и повечето бактерии. В този случай продуктите, които се образуват, са млечна киселина, въглероден диоксид и енергия, но в по-малки количества, отколкото в случай на аеробно дишане. Освен факта, че това дишане е по-малко ефективно, това води и до натрупване на млечна киселина.
От години сме свикнали да гледаме на млечната киселина като на враг, безполезен продукт, отговорен за появата на мускулна треска. Поради текущите изследвания в областта на хранителната биохимия и физиологията на упражненията се появи нова перспектива за млечната киселина. Всъщност е приятел с важна роля в това как тялото генерира енергия.
Млечната киселина стимулира производството на глюкоза и гликоген в черния дроб, помага за по-ефективното използване на въглехидратите и е бърз източник на енергия, предпочитан от сърцето и мускулите. При анаеробни условия лактатът се превръща в основен източник на енергия за мозъка. Млечната киселина играе много важна роля в механизмите за адаптация към стреса и когато се управлява правилно, е един от най-важните фактори, участващи в постигането на добри резултати от спортистите по време на интензивни тренировъчни периоди. Изследвания върху плъхове по време на плуване с висока интензивност показват, че лактатът има стимулиращ ефект върху освобождаването на тестостерон. Лактатът може също да стимулира отделянето на растежен хормон в хипофизната жлеза. Това е много добро нещо, тъй като секрецията на двата хормона намалява с напредването на възрастта. Не е известно със сигурност дали самият лактат или интензивните анаеробни упражнения (с повишена концентрация на лактат) причиняват освобождаването на растежен хормон, но със сигурност има връзка между тях.
Популярната теория, че млечната киселина, натрупана в мускулите след усилени усилия, е отговорна за появата на мускулна треска, в момента се отхвърля. Изследователите изследвали нивото на лактат веднага след тренировка и не установили връзка между неговото ниво и мускулната треска, усетена няколко дни по-късно. Образуваната млечна киселина се отстранява напълно от мускулното ниво за 30-60 минути след края на усилието.
Причината за мускулната треска е микроскопичното разкъсване на мускулните влакна. Степента на болка се влияе от продължителността и интензивността на упражненията, но също така и от техния тип. В момента има няколко приети теории:
1. Една теория твърди, че възпалените и подути мускулни влакна стимулират рецепторите за болка и карат мозъка да получава болка.
2. Друга теория твърди, че възпалителните клетки, фагоцитите, които идват да премахнат увредената тъкан, произвеждат още по-големи лезии, които причиняват болка.
3. Трета теория изхожда от предпоставката, че свободните радикали (силно реактивни и вредни молекули в тялото), произведени от възпалителни клетки, подчертават съществуващите лезии, причинявайки болка.
Най-вероятно комбинация от всички тези фактори води до болка при мускулна треска. Изглежда, че мускулната треска е свързана с увреждане на хидроксипролина от супероксид, хидроксипероксид, хидроксил и амоняк свободни радикали. Хидроксипролинът е компонент на колагена в структурата на съединителните тъкани. В заключение, нараняванията и мускулната треска са причинени от натрупване на амоняк, прехвърляне на фосфат от мускулите в кръвта, компресионна хемолиза (разрушаване на червените кръвни клетки), неконтролирано освобождаване на свободни радикали. За да разрешат тези наранявания, които са по-очевидни в големите мускули на краката или гърба и се увеличават с интензивността на тренировката или при аеробни дейности с висока консумация на кислород, спортистите трябва да приемат допълнителни антиоксиданти преди и след тренировка, като витамин С. и Е, коензим Q10, N ацетил цистеин, L глутатион, екстракт от гроздови семки, бета каротин, ниацин, витамин В5, цинк и селен.
Видът на мускулната контракция също изглежда важен фактор за развитието на мускулна треска. Когато намерението е да се вдигне тегло от 500 килограма, мускулната контракция е от ексцентричен тип. С други думи, мускулът се свива, опитвайки се да съкрати дължината си, но не успява. Този тип контракция генерира повечето наранявания на мускулните влакна, в сравнение с типичните концентрични контракции, при които мускулът се съкращава по време на свиване при вдигане на тежест. Упражненията, които включват няколко ексцентрични контракции, като бягане надолу, спускане по стълби, спускане на тежести, клякане, ще генерират най-тежката мускулна треска, дори при липса на усещане за парене в мускула по време на тренировка.
Няма просто лечение за мускулна треска.
Мускулната болка може да бъде алармен сигнал за сериозно нараняване. Ако не изчезне в рамките на една седмица, препоръчително е да потърсите услугите на лекар.