Мускулна треска - причини, механизъм на действие и лечение
Мускулната треска описва феномен на мускулна болка, усещан 24-72 часа след тренировка, особено в случай на практикуване на нова програма за упражнения, след промяна в практикувания спорт или след увеличаване на продължителността и интензивността на тренировката. Мускулната треска се характеризира с мускулна чувствителност, намалена сила и, следователно, нарушено движение. Тази болка е нормален отговор на необичайно усилие и е част от процеса на адаптация, който води до по-голяма издръжливост и сила, докато мускулите се възстановяват и се връщат към нормалната конформация.
Болката обикновено достига най-високото си ниво през първите два дни след усилие и постепенно изчезва. При най-тежките форми болката се появява 12 часа след края на усилието и може да продължи до 7 дни.
В тялото ни има три вида мускули: сърдечния мускул, гладки мускули (от кръвоносните съдове) и скелетни мускули или набразден, прикрепете към костите. Мускулната треска засяга само скелетните мускули.
Мускулната треска се появява след приключване на физическите упражнения. Това го различава от острата болка от навяхвания, например, която се появява внезапно по време на активността и може да бъде придружена от подуване или натъртване (натъртване).
гликоген е полизахарид състоящ се от няколко молекули глюкоза, като вид животинско нишесте. Когато мускулите се нуждаят от глюкоза, за да функционират, гликогенът се разпада на по-малки молекули глюкоза. Глюкоза се трансформира от кислорода, внесен от червените кръвни клетки в водата, въглероден двуокис и енергия необходими на мускулите за свиване. Това е аеробно дишане.
Когато тялото вече не разполага с глюкоза или гликоген, мускулите вече не могат да изпълняват своите функции. Понякога, след продължителна мускулна активност, дефицитът на гликоген е свързан с умора на нервно-мускулните плаки, където електрическият импулс, предаван от нерва, достига мускулите. В този случай ефективността на мускулната контракция намалява много.
При определени условия доставката на кислород не е достатъчна за интензивни трансформации на глюкоза. В този случай мускулът е принуден да прибегне до втори тип дишане, а именно анаеробната, което се осъществява при липса на кислород. Това показва, че всички организми, които използват кислород в дъха си, някога са били анаеробни, както повечето бактерии. В този случай формираните продукти са: млечна киселина, въглероден двуокис и енергия, но в по-малки количества, отколкото в случай на аеробно дишане. Освен че това дишане е по-малко ефективно, то води и до натрупване на млечна киселина.
Когато се произвежда, млечна киселина се разлага на лактатен йон и водороден йон. Водородният йон е отрицателният фактор, киселината в структурата на млечната киселина, която пречи на електрическите сигнали в нервите и мускулната тъкан. Той е отговорен за усещането за парене, което се усеща при натоварване.
Страничен ефект от повишения лактат е повишената киселинност в мускулните клетки. Важно е да се надвиши праговото ниво, когато скоростта на навлизане на млечна киселина в кръвта надвишава способността на организма да я премахва или контролира ефективно, в този момент водородните йони причиняват намаляване на рН на мускулите, като по този начин влияят върху мускулната контракция и способността да функционират ефективно.
Ефективността на превръщането на глюкозата в енергия намалява значително в присъствието на тази кисела среда. Поглеждайки се повърхностно, изглежда непродуктивно за активен мускул да произвежда нещо, което намалява неговата работоспособност. В действителност това е естествен защитен механизъм на тялото; предотвратява увреждането на мускулите по време на интензивно натоварване, като забавя ключовите системи, участващи в поддържането на мускулната контракция. Тъй като усилията намаляват, тялото започва да се възстановява, кислородът става достъпен и лактатът се превръща в пируват, което позволява на аеробния метаболизъм да продължи и осигурява на тялото енергия за възстановяване от стреса.
От години сме свикнали да гледаме на млечната киселина като на враг, безполезен продукт, отговорен за появата на мускулна треска. Поради текущите изследвания в областта на хранителната биохимия и физиологията на упражненията се появи нова перспектива за млечната киселина. Всъщност това е приятел с важна роля в това как тялото генерира енергия.
Млечната киселина стимулира производството на глюкоза и гликоген в черния дроб, помага за по-ефективното използване на въглехидратите и е бърз източник на енергия, предпочитан от сърцето и мускулите. При анаеробни условия лактатът се превръща в основен източник на енергия за мозъка. Млечната киселина играе много важна роля в механизмите за адаптация към стреса и, когато се управлява правилно, е един от най-важните фактори, свързани с получаването на добри резултати от спортистите по време на интензивни тренировъчни периоди. Изследвания върху плъхове по време на плуване с висока интензивност показват, че лактатът има стимулиращ ефект върху освобождаването на тестостерон. Лактатът може също да стимулира отделянето на растежен хормон в хипофизната жлеза. Това е много добро нещо, тъй като секрецията на двата хормона намалява с напредването на възрастта. Не е известно със сигурност дали самият лактат или интензивните анаеробни упражнения (с повишена концентрация на лактат) причиняват отделянето на растежен хормон, но със сигурност има връзка между тях.
Популярната теория, че млечната киселина, натрупана в мускулите след усилени усилия, е отговорна за появата на мускулна треска, в момента се отхвърля. Изследователите изследвали нивото на лактат веднага след тренировка и не установили връзка между нивото му и мускулната треска, усетена няколко дни по-късно. Образуваната млечна киселина се отстранява напълно от мускулното ниво за 30-60 минути след края на усилието.
Причината за мускулната треска е микроскопичното разкъсване на мускулните влакна. Степента на болка се влияе от продължителността и интензивността на упражненията, но също така и от техния тип.
В момента има няколко приети теории:
1. Теорията твърди, че възпалените и подути мускулни влакна стимулират рецепторите за болка и карат мозъка да получава болка.
2. Друга теория твърди, че възпалителните клетки, фагоцитите, които идват да премахнат увредената тъкан, произвеждат още по-големи лезии, които причиняват болка.
3. Трета теория изхожда от предпоставката, че свободните радикали (силно реактивни и вредни молекули в тялото), произведени от възпалителни клетки, подчертават съществуващите лезии, причинявайки болка.
Най-вероятно комбинация от всички тези фактори води до болка при мускулна треска. Изглежда, че мускулната треска е свързана с увреждане на хидроксипролина от свободните радикали супероксид, хидроксипероксид, хидроксил и амоняк. Хидроксипролинът е компонент на колагена в структурата на съединителните тъкани. В заключение, нараняванията и мускулната треска са причинени от натрупване на амоняк, прехвърляне на фосфат от мускулите в кръвта, компресионна хемолиза (разрушаване на червените кръвни клетки), неконтролирано освобождаване на свободни радикали. За да разрешат тези наранявания, които са по-очевидни в големите мускули на краката или гърба и които се увеличават с интензивността на тренировките му в аеробни дейности с висока консумация на кислород, спортистите трябва да приемат допълнителни антиоксиданти преди и след тренировка, като витамин C и E, коензим Q10, N ацетил цистеин, L глутатион, екстракт от гроздови семки, бета каротин, ниацин, витамин В5, цинк и селен.
Видът на мускулната контракция също изглежда важен фактор за развитието на мускулна треска. Когато намерението е да се вдигне тегло от 500 килограма, мускулната контракция е от ексцентричен тип. С други думи, мускулът се свива, опитвайки се да съкрати дължината си, но не успява. Този тип контракция генерира повечето наранявания на мускулните влакна, в сравнение с типичните концентрични контракции, при които мускулът се съкращава по време на свиването при вдигане на тежест. Упражненията, които включват няколко ексцентрични контракции, като бягане надолу, спускане по стълби, спускане на тежести, клякане, ще генерират най-тежката мускулна треска, дори при липса на усещане за парене в мускулите по време на тренировка.
Няма просто лечение за мускулна треска.
Ето няколко полезни съвета, за да се опитате да видите кое работи най-добре за вас. По същество най-доброто лечение на мускулна треска е да се предотврати появата му.
И двете, за да предотвратим появата на мускулна треска, и ако искаме възможно най-добрата фитнес и най-високо ниво на фитнес, трябва да разберем едно съществено нещо: тялото ни преминава през процес на адаптация, който е завършен. естествен. Мускулната треска не причинява дългосрочни негативни ефекти. Болката, усещана в меките тъкани, е нормално и абсолютно необходимо явление за постигане на добра физическа форма. В това отношение трябва да се спазват определени принципи:
1. Принцип на зареждане - необходим е стрес или товар, по-висок от нормалното, за да се осъществи адаптацията. Тялото ще се адаптира към стимула. След като тялото се адаптира, е необходим нов стимул за продължаване на трансформацията. За да се увеличи мускулът, включително сърцето, трябва да се натоварва постепенно с по-голямо тегло, отколкото е свикнало. За да се увеличи издръжливостта, мускулите трябва да работят по-дълго, отколкото са свикнали. Ако този стрес бъде премахнат или намален, ще настъпи намаляване на производителността. Нормалното ниво на упражнения ще поддържа постоянно съществуващото ниво на фитнес.
2. Принципът на прогресия - подкрепя съществуването на оптимално ниво на натоварване и оптимално време, в което това натоварване трябва да се извърши. Зареждането не трябва да се извършва прекалено бавно, но не прекалено бързо, защото може да причини увреждане на мускулите. Упражненията над оптималното ниво са контрапродуктивни и дори опасни. Например, спортист, който тренира само в края на седмицата, пренебрегва принципа на прогресията, като не тренира достатъчно често. Принципът на прогресия има и друго предимство: той води до осъзнаване на важността на правилната почивка и възстановяване. Непрекъснатият стрес и постоянното зареждане водят до изтощение и нараняване. Интензивното обучение за дълго време води до претрениране, с много негативни последици физически и психологически.
3. Принципът на адаптация - адаптацията е механизмът, чрез който тялото програмира мускулите да запомнят различни дейности, движения или умения. Повтаряйки тези умения или дейности, тялото се адаптира към стреса и упражненията стават много по-лесни за изпълнение. Адаптацията обяснява защо отначало, с въвеждането на нова рутина, възниква мускулна треска и след това изчезва след извършване на същото упражнение в продължение на седмици или месеци. Тази адаптация също така подчертава необходимостта от вариации и натоварване, ако се желае непрекъснато подобряване на производителността.
4. Принципът на използване/неизползване - мускулната хипертрофия, ако е тренирана и атрофира, ако не е тренирана. Много е важно да се намери баланс между стреса и почивката. Тренировъчните периоди с висока интензивност трябва да се редуват с периоди с по-ниска интензивност, за да се позволи на тялото да се възстанови.
5. Принципът на специфичност - развитието на обучението трябва да преминава от общото към високото специфично. Този принцип гласи, че за да станеш по-добър в определена дейност, тази дейност трябва да се извършва. Искам да кажа, за да станеш добър колоездач, трябва да въртиш педал. Имайте предвид, че бегачът трябва да тренира с бягане, а плувецът с плуване.
6. Принципът на индивидуалните различия - тъй като всяко тяло е различно, реакцията на всеки човек на упражненията ще бъде различна. Подходящото обучение трябва да бъде модифицирано според индивидуалните разлики:
- големите мускули се възстановяват много по-трудно от по-малките мускули
- бързите или експлозивни движения изискват по-дълго възстановяване от бавните движения
- жените обикновено се нуждаят от по-дълго време за възстановяване от мъжете
- възрастните хора се възстановяват по-бавно от по-младите
- тъй като натоварването е по-голямо, а възстановяването на мускулите ще отнеме повече време.
Мускулната болка може да бъде алармен сигнал за сериозно нараняване. Ако не изчезне в рамките на 7 дни, препоръчително е да се консултирате със специалист.