Мускулна помпа на границата
Тези, които обичат тренировките с тежести, обичат и усещането за изпъкнали мускули. Добър Мускулна помпа е за мнозина доказателство за успешно обучение. Наистина ли помпеният ефект ви казва за качеството на обучението и как можете да го направите Помпайте мускула Дрейф до краен предел?
Ефектът на помпата или мускулната помпа създава усещане за приповдигнатост
Какво представлява мускулната помпа изобщо? *
Мускулната помпа е приятното усещане, което възниква, когато мускулът е толкова пълен с кръв, че кожата е опъната. Добрият стар Арнолд дори сравнява помпата с оргазъм.
Във фазата, в която мускулите се „изпомпват“, мускулите се изпитват особено интензивно. Обемът е максимален, при условие че вените и ниският процент телесни мазнини сега се появяват силно. Кръвта се "отклонява" от други области на тялото ни в тренираните мускули, за да осигури оптимално стресираните мускулни клетки чрез увеличен кръвен поток и да поддържа работоспособността. За съжаление ефектът от мускулната помпа обикновено трае само няколко минути (5 до 30 минути) и се влияе от различни фактори, с които ще се справим веднага след това.
Какви мерки предприемате, за да увеличите мускулната помпа? *
Колкото повече от следните мерки предприемете преди тренировка, толкова по-голям е шансът за крайната помпа в мускула.
Запаси от гликоген и въглехидрати *
Нека първо се погрижим за въглехидратите. Ако имате достатъчно въглехидрати или ако имате достатъчно въглехидрати, имате и пълни запаси от гликоген. Това означава, че нямате почти никаква перспектива за силен изпомпващ ефект във фаза с ниско съдържание на въглехидрати, в която да намалите приема на въглехидрати.
Гликогенът е, от една страна, енергиен източник за усилени тренировки, а от друга страна е съществен фактор, когато става въпрос за това мускулите да изглеждат масивни и обемни. Всеки, който има пълни запаси от гликоген и доставя въглехидрати отново преди тренировка, осигурява добри условия.
Доставка на течности *
Нашето тяло се състои до голяма степен (около 70%, може да спадне до 50% в напреднала възраст и е по-високо при мъжете, отколкото при жените) от вода. По-специално гликогенът „изтегля“ вода в клетките и придава на мускулите обемен вид. Тази вода изчезва от мускулите, когато променим запасите си от гликоген чрез a Ниско съдържание на въглехидрати Празна диета. Първоначално често драматичното отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати идва до голяма степен именно от тази вода.
Ако сме запълнили запасите си от гликоген благодарение на достатъчен прием на въглехидрати, можем да увеличим шансовете си да преминем през приема на достатъчно течности крайна мускулна помпа нараства.
Трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности няколко часа преди тренировка. Въпросът „какво е достатъчно“ е спорен въпрос. Вярвате или не, субектът дори има търговски произход. Има много индикации, че проучвания и статии, занимаващи се с темата за пиенето, са поръчани или дори написани от компаниите, които печелят пари от тях. Ето защо рядко чувате за хора, които умират от жажда в нормалното ежедневие. Не говоря за възрастни хора, които имат нарушено чувство на жажда!
Ако тръгнем от измерими числа и доказани факти, тогава губим на ден включително обучение за пот и посещения в тоалетната между 2,5 и 4 литра. Трябва да отговорим на тази нужда. Тези, които пият умерено повече, не правят нищо лошо. Тук трябва да се отбележи, че естествено приемаме и течности чрез консумацията на храна. В случая на плодове и зеленчуци, дори в значителна степен.
Добавки за мускулната помпа *
Има разбира се Добавки, които имат благоприятен ефект върху помпения ефект. Ето двете добавки L-аргинин и Креатин да се обади. L-аргининът води до разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин подобрява транспортните пътища за кръвта и кара кръвоносните съдове и вени да изпъкват.
5g L-аргинин 20-30 минути преди тренировка и кръвообращението достига нови измерения!
Креатин обаче гарантира, че още повече вода се съхранява в нашите клетки. Мускулите, които вече са закръглени в началото на тренировката, се надуват правилно, благодарение на увеличения кръвен поток, ако тренирате правилно.
В статията Креатин за изграждане на мускули можете да разберете всичко за гениалната добавка. Научавате за тях Как действа креатинът и как да го използвате.
Усилвателите на тренировки, използвани от време на време, също могат да помогнат за генерирането на помпата по време на тренировка.
Винаги проверявайте какво е включено в усилвателите. В повечето случаи той ще съдържа креатин и кофеин. Ако след това направите математиката, често стигате до резултата, че е значително по-евтино да купите креатин като монохидрат, да пиете силно кафе преди тренировка и може би да закусите малко глюкоза;-)
Като цяло обаче има доста управляем брой добавки, които имат доказан и преди всичко забележим ефект. Вече сте се запознали с едно с креатина. Прочетете от какви добавки наистина се нуждаете, ако искате да знаете какво друго ще ви помогне при обучението ви.
Как тренирате за мускулната помпа? *
Знаеш ли Суперсетове? Ако не, следващото кратко обяснение ще проправи пътя към нови диапазони на производителност.
Определение за супермножество
Най-общо казано, супермножество е комбинация от две упражнения, които се изпълняват без почивка между упражненията. Това не само спестява време, но също така увеличава шансовете за получаване на супер помпа. Например, комбинирайте бицепс с упражнение за трицепс и след това направете три супер комплекта от тях. Това води до измиване на огромни количества кръв в горната част на ръката.
Като цяло трябва Тегло изберете така, че да можете да правите между 8 и 15 повторения.
Задръжте Паузи в изречения кратко и останете в диапазона от 30 до 60 секунди.
С Пуснете изречения, Наричан още нива на намаление, друг ни подхожда много добре Техника на интензивност на разположение, което се грижи и за помпата. Вие избирате тежест, с която правите толкова много повторения, докато мускулите се уморят. Сега теглото се намалява без никакво забавяне (партньор, който премахва тежестите, е идеален за някои упражнения), за да правите допълнителни повторения до изтощение. Можете да играете играта, докато основно не държите само "голия прът" в ръката си. Стартовото тегло трябва да бъде избрано така, че да можете да направите около 8 повторения, преди да се наложи да намалите теглото за първи път.
Концентрирайте се Съсредоточете се върху всяко отделно упражнение и повторение, така че се уверете, че имате добра връзка между ума и мускулите.
В края на движението, договор мускулите за 2-3 секунди, като запазвате максимално напрежение и след това бавно се връщате в изходна позиция.
Добре ли е мускулната помпа за изграждане на мускули? *
Има гласове, които твърдят, че повишеният кръвен поток води до по-висок Хранителна плътност (за да има достатъчно от тях в кръвта) в тренирания мускул. От това се стига до извода, че са налични повече хранителни вещества за развитието на ценни мускули и осигуряване на съответното натрупване.
Пълното чувство се дължи и на факта, че мускулите разтягат обвиващата фасция. Този ефект на разтягане може да увеличи потенциала за растеж.
Факт е, че трябва да подложим мускула на товар, който го изисква и стимулира нов растеж. Обучението трябва да е толкова тежко, че да можем ефективни стимули за стрес слагам. Това със сигурност е случаят, когато правим сет с диапазон на повторение от 8 до 15 повторения. Така че, ако тренирате с декорацията, тренирате подсъзнателно и с малко късмет ще имате забележима помпа в мускула, но няма да изграждате мускули.
Изградете тренировката си така, че да можете да правите едно или две упражнения за всяка мускулна група 2 до 3 изречения В зоната хипертрофия изпълнява и в края на упражнение 2 до 3 изречения особено за Помпа, определено имате ефект от изграждането на мускули.
И дори ако ефектът на помпата не трябва да има директен ефект върху мускулния растеж, той все пак осигурява уникално усещане, което ще ни даде дългосрочно обучение мотивиран.
Така че, ако имаме такъв Мускулна помпа чувствайте, тогава трябва да се насладим на този момент!
От друга страна, всички те се нуждаят един от друг няма проблем да се направи, че не Мускулна помпа Усещам. Ако направите всичко останало правилно, мускулите ви все още ще растат.
Желая ви страхотна помпа за следващото ви обучение;-)
Последна актуализация на ценовата информация на 6 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon