Мускулна маса - развитието на мускулна маса
Общи понятия: какво представляват мускулите?
Мускулите играят важна роля във функционирането на тялото, представлявайки около 40-50% от общото телесно тегло. Мускулът има свойството да се свива и отпуска, а в човешкото тяло има около 650 мускула, което е около половината от теглото на тялото. Мускулите също играят важна роля в промяната и поддържането на стойката и в движението на вътрешните органи (напр .: сърдечно свиване и циркулация на храната през храносмилателната система чрез перисталтика). Мускулите се разтягат върху ставите, за да направят връзката между костите, т.е. да свържат една кост с друга и да работят в групи, за да реагират на нервните импулси.
Мускулни контракции
Мускулът има две важни свойства, а именно контрактилитет и еластичност. Чрез свиване мускулът променя формата си (става по-кратък и дебел), но не и обема. Мускулното съкращение възниква в резултат на стимул, предаван от централната нервна система чрез двигателните нерви. След като този стимул преустанови своята дейност, мускулът чрез еластичност се връща в първоначалната си форма. Контракцията е основната форма на мускулна дейност и е от три вида: изотонична, изометрична и изокинетична.
Видове контракции
2. Изомерно свиване това е статично свиване, при което дължината на мускула остава същата, но напрежението се увеличава (напр. повдигане на много тежък предмет). По време на изометрични контракции мускулът страда от липса на кислород, тъй като мускулната циркулация е частично нарушена и метаболитите се натрупват. Когато мускулът се отпусне, мускулната циркулация се възобновява и се увеличава с 40% в сравнение с циркулацията в покой и възниква хипертрофия на мускулите поради факта, че се стимулира метаболизмът и ускорява синтеза на протеини.
3. Изокинетично свиване е динамично свиване, характеризиращо се с това, че по време на това мускулът променя дължината си с постоянна скорост.
Мускулните контракции играят специална роля в силовите тренировки, защото поддържат и увеличават мускулната сила.
Какво е мускулна маса?
Мускулната маса представлява общото тегло на мускулите на тялото. Мускулната маса включва всички мускулни групи, както и водата, която се съхранява в тях. Мускулната маса е от голямо значение за тялото, тъй като заедно с костите мускулите допринасят значително за изграждането на силен организъм, както и за хармоничното му моделиране.
Мускулна сила
Представлява двигателното качество, едно от най-важните, което оказва значително влияние върху скоростта на изпълнение на движенията, както и върху дейностите, които изискват издръжливост и умения. Силата най-често се развива в бодибилдинг чрез тренировки и упражнения, насочени към развитие на определени мускулни групи, но също така и качеството на фибрите. Струва си да се отбележи, че при развитието на мускулната сила трябва да се вземат предвид съотношението на силата към мускулната маса което варира от човек на човек в зависимост от формата на обучение и наследения генетичен багаж. От физиологична гледна точка, силата зависи от активността на централната нервна система, химичните процеси, които протичат в мускулите, физиологичната структура на мускулното влакно, но също така и способността да концентрира вниманието и волята на човека, практикуващ силова тренировка.
Предимно анаеробни упражнения
Развитието на мускулите е сложен процес, който включва взаимодействието на много клетъчни органи и растежни фактори и възниква в резултат на практикуване на упражнения за съпротива. Упражненията, практикувани с цел развиване на мускулна маса, могат да бъдат такива аеробни, т.е. бягане, колоездене и плуване, които произвеждат оксигенация на тъканите и подобряват метаболизма, развивайки издръжливост и сила и упражнения анаеробни, като вдигане на тежести. Анаеробните упражнения развиват главно мускулна маса, са предназначени за работа на определени групи мускули, в зависимост от индивидуалните предпочитания, трябва да се изпълняват под наблюдението на спортен инструктор и да имат определен ритъм и честота на практикуване, така че мускулите, върху които се работи, да не се претоварват. Те могат да се фокусират върху работа с една мускулна група или няколко мускулни групи. Упражненията, които работят с няколко мускулни групи, са сложни упражнения: флексия на коляното, повдигане на щанга, вдигане на тежести - чрез използване на тежести тези упражнения оказват силен натиск върху мускулите, което ще доведе до значително развитие на тях.
Диета за увеличаване на мускулната маса
Адекватно хранене, корелирано с тренировъчен план, базиран на упражнения, които се отнасят стриктно към мускулните групи, които трябва да се работят, прогресия и постоянство в съответствие с този план, както и спазване на режим на почивка, необходим за възстановяване и възстановяване на тялото между тренировките, ще гарантира във времето хармонично развитие на мускулната маса и поддържане на перфектно здравословно състояние.