Мускулна храна - енергия за велосипедисти Студио за хранене Nestlé
Консумация на енергия при колоездене: гориво за мускулите ни
Независимо дали сте професионалист или случайни велосипедисти: Най-важното е снабдяването с енергия на мускулите и навременният баланс на течности и минерали, които сме изпотили. Вашето тяло изразходва енергия по време на каране на колело. За тази цел се използват собствените резерви на организма, както и енергията на въглехидратите, мазнините и протеините от храната. Нашият калкулатор за консумация на калории ви казва колко енергия или колко калории консумирате при колко км/ч.
Въглехидратите са най-бързо достъпният източник на енергия.Те се консумират особено, когато пътувате много бързо - тоест по време на интензивна физическа активност. Мазнините се използват и като източник на енергия при по-леки велосипедни обиколки. Протеинът се използва само в малки количества за генериране на енергия. Тялото се нуждае от това главно за изграждане на мускули и тъкани.
Захранване с енергия по време на велосипедната обиколка
Хранителните вещества, съхранявани в тялото, трябва да са достатъчни за участъци, по-малки от час. Това означава, че тялото няма нужда да добавя никакви допълнителни хранителни вещества, а само течности. Подходяща за това е минералната вода от CONTREX, която едновременно осигурява на организма достатъчно минерали.
Пийте достатъчно по време на тренировка за издръжливост на мотора
Пиенето достатъчно е добро представяне. Загубата на течности от два процента от телесното ви тегло чрез изпотяване ще влоши работата. При телесно тегло от 60 кг, това съответства на загуба на тегло от 1,2 кг. Изберете вода, шприцовки за сок или специални спортни напитки по време на обиколка с велосипед и го направете като професионалистите: Пийте около 150 до 200 мл на всеки 15 минути.
Ако искате да знаете колко високи са вашите индивидуални нужди от течности по време на тренировка, ето един съвет: Претеглете се преди и след колоездене: разликата плюс количеството течност, което пиете, показва колко течност трябва да замените.
Кои напитки са подходящи за колоездене?
При упражнения изборът на подходящи напитки е особено важен, тъй като тялото ни се нуждае от минерали освен течности - особено натрий, магнезий, калций, калий и хлорид. Спрейцерите за сок в съотношение на смес от ¼ сок и ¾ вода са популярни, тъй като те също така съдържат въглехидрати, които гарантират, че оставате във форма на по-дълги велосипедни обиколки. Хората с висока ефективност могат също да изберат напитка, която е обогатена с въглехидрати и електролити.