Мускулна хипертрофия на принципите (саркоплазма и миофибрила); Без болка няма победа
Когато сте във фитнеса, например, тренировката ви предизвиква стрес върху мускулите. След това това се влошава и е принудено да се адаптира и възстановява. В отговор на този стрес той хипертрофира. Но тази мускулна хипертрофия е различна в зависимост от причинения стрес и точно за това ще говорим в тази статия, благодарение на експертизата на BigK_coach и AchZod, по сложна тема, която засяга и интересува всички., мускулна хипертрофия (станете като Арнолд всъщност!)
Какво е мускулна хипертрофия ?
Е, хипертрофията е просто развитие на мускулите чрез правилни упражнения.
Хипертрофия е реакцията на тялото на стрес (манипулирано тегло), дадена на мускула. Ето какво представлява мускулната хипертрофия и как се генерира.
Има 2 вида хипертрофия: хипертрофия саркоплазмен и хипертрофия миофибриларен.
Саркоплазмена хипертрофия
Така наречената саркоплазмена хипертрофия е хипертрофия, предназначена да увеличи обема на саркоплазмата (течност, която се намира вътре в мускулните влакна).
При работа в серии, вариращи от 10 до 15 повторения (анаеробна млечна киселина), в саркоплазмата се генерира явление на ацидоза поради производството на млечна киселина, както и изчерпване на гликогена (формата, в която се съхраняват въглехидратите в тялото).
Тази ацидоза прави мембраната на саркоплазмата пропусклива, което ще оттича вода в саркоплазмата, за да възстанови рН баланса на саркоплазмата. Това явление се нарича буферен ефект.
Освен това към всеки грам вода ще бъдат прикрепени около 2,7 грама гликоген. Това явление ни кара да натрупаме мускулен обем и " запълване »По явлението гликогенна свръхкомпенсация.
Това е, което недоброжелателите на спорта също обичат да наричат "надуването".
Този тип тренировка генерира малко или никакво изваждане на мощност, натоварванията, обработвани за този тип тренировки, работят малко върху факторите, влияещи върху силата.
Тип хранене, подходящо за този тип тренировки
Този тип тренировка изисква диета с високо съдържание на въглехидрати предвид загубата на гликоген, който той генерира (необходимост от подновяване на запасите) и явлението на свръхкомпенсация, което ще последва обучението.
Предимство на този тип обучение