Мускулна хипертрофия - какво е това
Мускулната хипертрофия е резултат от упражненията. културии дртии се улсложноИскам да го направя. Явлението мускулна хипертрофия е бавно увеличаване на мускулния обем, което ви позволява да изградите подходяща фигура. За да можете да наблюдавате мускулната хипотония във вас, е необходимо да извършите така наречената хипертрофична тренировка. Тази тренировка е фокусирана върху развитието на мускулна маса. Разберете правилата на този тип тренировки и разберете какво представлява мускулната хипертрофия.
Какво е мускулна хипертрофия?
Мускулна хипертрофия това е явление, което включва увеличаване на размера на тъканите по отношение на разширяването на отделните елементи в клетките. Това явление е известно като мускулен растеж и е разделено на два вида:
- миофибриларна хипертрофия, което се проявява чрез увеличаване на мускулните влакна;
- саркоплазматична хипертрофия, което се проявява с увеличаване на обема на течността в мускулите; тази течност се състои от вода, минерали и въглехидрати; причинява така наречената мускулна помпа.
Независимо от типа, мускулна хипертрофия винаги е резултат от всякакви силови тренировки. Интензивността на този процес обаче може да варира в зависимост от метода, формата и интензивността на обучението. За най-добри резултати се препоръчват упражнения съгласно принципите на хипертрофичното обучение.
Как да тренираме, за да задействаме мускулна хипертрофия?
Мускулна хипертрофия това е бавен процес, който не се появява веднага. За да ускорите външния вид, трябва да приложите правила и принципи. Ако искате мускулите ви да растат, трябва постоянно да ги стимулирате. Трябва обаче да се помни, че мускулната стимулация зависи не само от упражненията, но и от използваната диета. За целта се проверява само пълната операция.
Какво е хипертрофично обучение?
HST, т.е. хипертрофично обучение, тя се основава на малко по-различни принципи от традиционните тренировки, фокусирани върху развитието на мускулна маса. Трябва обаче да помните, че те не са противоречиви. Основната предпоставка на хипертрофично обучение е стимулацията на всяка мускулна част на всеки 2 дни. Максималното разстояние между конкретните работещи мускулни групи не може да бъде по-дълго от 48 часа. Упражнения, изпълнявани по HST сами по себе си те са интензивни, интервалите между отделните упражнения и поредицата трябва да се съкратят до максимум и тежестите да се намалят. Хипертрофично обучение трябва да се изпълнява систематично, но с почивки между упражненията, за да не се претоварват мускулите.
Хипертрофични тренировки - упражнения
Упражнения, използвани при хипертрофично обучение те са предимно тези с най-много варианти. Планът за тренировка трябва да включва преси, сгъване на коляното, повдигане на щанга до основата на тялото, повдигане на щанга за гърба, упражнения на пръти и асансьори. Упражненията са взети от дисциплини като кросфит и двойки. По време на отделните упражнения трябва да се използва методът за прогресиране на теглото. Това означава, че всяка следваща тренировка представлява увеличаване на теглото, в ущърб на броя повторения. Това правило предпазва тялото от шок.
Принципи на мускулна хипертрофия
За задействане мускулна хипертрофия, ние трябва да:
- тренираме редовно;
- извършваме тренировки с тежест 75% CM;
- правим кратки почивки между комплекти упражнения;
- ние се грижим за интензивни концентрични и ексцентрични газове;
- ние гарантираме оптимален прием на протеини.