Мускулна експлозивност в културизма всичко, което трябва да знаете
Мускулна експлозивност в културизма, също наричан експлозивна сила ще бъде това, което ще ви накара да бъдете наистина мощен, използва се в различни спортове, които изискват тази сила, разберете как подобрете своята експлозивност в културизма може да бъде истински плюс.
Мускулна експлозивност
Какво е мускулна експлозивност ?
Мускулна експлозивност или сила е срещата между скорост и сила, тези две характеристики ще доведат до експлозивност на мускулите. Експлозивността в бодибилдинга е това, което ще ви позволи да бъдете най-ефективни по време на вашите сесии или в другия ви спорт, ако практикувате този тип тренировки в допълнение към основния спорт.
Можем ли да натрупаме мускулна маса, като работим върху експлозивността ?
Когато работим върху нашата експлозивност, ние се стремим преди всичко към вземете властта, масата наистина не е целта на този тип обучение и ако това е, което търсите, тогава ще трябва да се ориентирате към програма за масово натрупване, не се колебайте да прочетете: Как да изберем правилната програма за мускули ?
Работата по експлозивност се основава главно на сравнително кратки повторения, когато са натоварени и на доста голям брой, когато не са, накратко, това няма нищо общо с тренировките за вдигане на тежест.
Паралелно тук е обяснително видео за да започнете да трупате мазнини и да знаете как бързо да наддавате:
Спорт, който изисква много експлозивност
Силовите тренировки не е задължително спортът, който изисква най-голямата експлозивност. Всъщност много други дисциплини като различните хвърляния, като например хвърляне на копие, на хвърляне на гюле, дискос или дори чук, изискват от вас да имате наистина първокласна експлозивност, за да бъдете на подиума.
Работата по експлозивността е в центъра на тези различни дисциплини, вдигане на тежести Това също е област, която изисква да бъдете много мощни, много силни, поради което всички практикуващи, които искат да се състезават в вдигане на тежести, ще работят върху експлозивността. Успоредно с това ви каня да прочетете: Развиване на експлозивност и сила за вдигане на тежести
Техники за подобряване на вашата експлозивност
Плиометрия
Когато искаш подобрете скоростта на реакцията си и експлозивността на мускулите си, плиометрията се оказва правилната техника.
Плиометрия е упражнение, което включва извършване на два вида движения, едното, което ще създаде контракция и другия, който ще твори флексия. За да визуализирате конкретно движението, просто направете най-познатото упражнение, което се състои в скок на платформа със средна височина възможно най-бързо и мощно.
Лицеви опори за горната част на тялото
Този тип работа, винаги за развиват мускулна експлозивност трябва да се извършва по същия начин като конвенционалните помпи. Ще се поставите в същото положение, след което ще се спуснете нормално, за да се отблъснете много силно, за да се качите много бързо нагоре.
Този тип работа ще има тенденция подобрете експлозивността на горната част на тялото си, да комбинирате с упражнения, за да увеличите експлозивността на долната част на тялото си, за да бъдете наистина завършени
Подскача за долната част на тялото
Току-що видяхме как повишават експлозивността на мускулите на горната част на тялото, по-специално благодарение на лицевите опори за скок, сега ще видим как да подобрим експлозивността на долната част на тялото.
Въпросът е само на подскачане, можете да правите хоризонтални скокове, както и вертикални, зависи горе-долу от вашето ниво. Опитайте се да държите краката си заедно, стегнете корема.
Кратки серии с товари
Работи с кратка поредица ще използва същия принцип като набиращите се лицеви опори, с изключение на това, че ще можете да увеличавате натоварванията, докато напредвате, толкова перфектно да продължите да работите по този начин, докато продължавате да развийте силата си.