Мускулите ви ще бъдат красиви, ако не само искате да бъдете големи, но и стегнати Онлайн онлайн списанието за мъже
Фиброзната физика не е невъзможна, разбира се, тя изисква подходящо обучение и диета. Може би сега сме разочароващи, но външният ви вид зависи 70 процента от храненето, а не от вдигането на тежести. Ние ви казваме всичко.
Нека започнем веднага с факта, че има условие, че ако работите с малко тегло, по-голям брой повторения и малко почивка, ще бъдете влакнести.
Ситуацията обаче е, че въпреки загубата на тежести, количеството свършена работа в рамките на една тренировка се увеличава, което от своя страна тласка продължителността на възстановяването. Плюс това, такива тренировки се изпълняват с по-малко калории, отколкото с бутане с по-голямо тегло, освен това не изгаряте мазнини, а мускули (!), Но също така по време и след вашата тренировка. Тоест размерът на мускула ще намалее, тъй като тялото е интелигентно калибрирано, то не поддържа мускулен размер, който не използва, а не се нуждае.
Така че всъщност не си струва да променяте тренировката си, всичко, което можете да направите, е да вкарате/повдигнете кардиото, но това е само около една пета от вашата тренировка.
Всъщност всичко зависи от храната
Същността на фибризацията е, че отделяме мазнини, а не мускули. Това означава, че трябва да преминете към диета с фибри/диета/(протеин), т.е.
И в цифри би изглеждало така:
- трябва да увеличите приема на протеин до 2-3 грама на килограм телесно тегло
- намалете приема на въглехидрати до 2-2,5 грама на килограм телесно тегло
- намалете приема на мазнини до 0,25-0,3 грама на килограм телесно тегло
Тоест, ще трябва да консумирате малко въглехидрати - включително кафяв ориз, зеленчуци, пълнозърнести храни - но много постно месо и млечни продукти, риба и яйца.
Процесът на фибризация изисква много строга диета, например трябва да решите да ядете нещо безплатно на всеки три часа, защото може да не е всичко. Но можем да помогнем и с това: