Мускулите са истинските изгарящи мазнини - Формула 4

Мускулите са истинските изгарящи мазнини

Нашите мускули са истински електроцентрали и изгарят много енергия, дори когато са в покой. Ефективното обучение на цялото тяло спомага за подобряване на издръжливостта на мускулите и по този начин увеличава основния енергиен метаболизъм. С умерено обучение за изграждане на мускули не само губите излишни килограми, но и получавате определен силует и по-стегната кожа. Какво друго тренира мускулното изграждане за вашето здраве, как мускулите растат, какво трябва да се има предвид по време на тренировка и коя диета насърчава мускулния растеж, ще ви разкажем в тази статия.

Изградете мускули на всяка възраст

Много жени идват във фитнес студията на Формула 4, защото искат да отслабнат и искат определена форма на тялото. В същото време те правят нещо добро за здравето си. Защото от 30-годишна възраст да загубиш И жени, и мъже Мускулна и костна маса, докато в същото време повече мазнини Да запазя. От 40-годишна възраст хормоналните промени, липсата на упражнения и диетата с ниско съдържание на протеини ускоряват този процес още повече.
A редовни тренировки за изграждане на мускули противодейства на това и дори може да обърне процеса - на всяка възраст. Тъй като много свързани с възрастта заболявания могат да бъдат предотвратени чрез превантивно обучение за сила и издръжливост.

Тренировките за изграждане на мускули са полезни за

здравословно телесно тегло
здрав гръб
изправена стойка
по-стегната кожа
положителна харизма
висока костна плътност (профилактика на остеопороза)
еластични сухожилия, връзки и стави
по-добра увереност и мобилност
стабилни стойности в случай на диабет

Трениране на мускули за жени - не се страхувайте от Арни бедни

Като начинаещи във фитнеса жените обикновено мислят за втвърдените тела на професионални културисти, когато чуят думата силова тренировка и са отблъснати от тези мускулни пакети. Но не се притеснявайте: заради нея генетично предразположение жените не могат да качат почти толкова мускулна маса, колкото мъжете. Дори женските културисти постигат външния си вид само чрез изключително усилени тренировки и съмнителни химически вещества. Ние се ограничаваме до това здравословно хранене и а тренировка за умерена издръжливост.

За да разберете разликата, направете сравнение Културисти и алпинисти помежду си: първите имат впечатляващо големи мускули, с които могат да вдигат тежки тежести за кратко, докато прилагат цялата си сила - но повечето от тях се провалят на стена за катерене. Но те ги завладяват жилави алпинисти с тънките си ръце, защото те могат да съберат сила за дълго време.

Какви мускули има?

Човекът има около 650 мускула. Прави се разлика между гладки и набраздени мускули. Гладки мускули са свързани с нашата автономна нервна система и не могат да бъдат контролирани от нас с желание. Те се намират в стомаха, червата или матката. Те са далеч по-интересни за фитнес тренировки набраздени мускули. Те включват всички скелетни мускули, които можем съзнателно да движим и укрепваме.

Как се изграждат мускулите

Всеки мускул е изложен Снопчета влакна Заедно, всяко отделно мускулно влакно от своя страна се състои от безброй Миофибрили, наричани още мускулни фибрили. Фините миофибрили се състоят от няколко елемента, които се плъзгат един в друг веднага щом мускулът се напрегне и по този начин се скъси. В това движение има много Енергията изгоря, какво миофибрилите да истински електроцентрали мощност. С редовни тренировки за изграждане на мускули, Увеличете броя на миофибрилите и по този начин също Основен енергиен метаболизъм.

Ето как мускулите растат

Мускулите растат само когато са едно цяло Стрес стимул са изложени и след това се напрегнат. При редовно обучение това трябва стимулация да се увеличават непрекъснато с по-големи тежести или по-силно съпротивление, в противен случай мускулите свикват със същия стимул и спират да растат.

По този начин растежът, наричан още хипертрофия на мускулите, представлява a Адаптация на мускулите следователно широко разпространен девиз в силовите тренировки е: "Използвай го или го загуби." Това означава: мускулите трябва да се използват отново и отново, за да не атрофират. За да не ви омръзнат мускулите и себе си, трябва да сте проектирани Обучението е възможно най-разнообразно, чрез промяна на интензивността, скоростта, съпротивлението и теглото, като по този начин непрекъснато стимулира мускулите по нови начини.

По време на тренировка използваните мускули увеличават значително обема си поради увеличения кръвен поток, но се случва истинското Нарастване на мускулите първо в последващата фаза на почивка, в които няма обучение. Тези Фаза на регенерация на мускулите може 20 до 48 часа последно за. За ефективна тренировка за изграждане на мускули, най-добре е да планирате три посещения във фитнес залата на Формула 4 седмично.

Мускулите са истинските изгарящи мазнини

Мускулите естествено се нуждаят от енергия за усилията по време на тренировка за изграждане на мускули. A средна интензивност на тренировките го стимулира аеробни метаболитни процеси в. Те имат достъп до Глюкоза и мастни натрупвания съхранява се в мускулите, черния дроб и мастната тъкан. Когато са свързани с кислород, те се изгарят и освобождават като нова енергия за работещите мускули. Най-добрият е известният Ефект след изгаряне: Аеробният метаболизъм остава повишен известно време след тренировка и продължава да изгаря излишните енергийни резерви.

Дори обучението да отрича Енергийният оборот се увеличава, всъщност става едно със изграждане на мускули Повишаване на основния метаболизъм насочена към. Защото Мускулите използват много енергия, дори когато са в покой и по този начин представляват най-добрата стратегия срещу излишните килограми.

Тренировките на цялото тяло са по-добри от целенасоченото изграждане на мускули в проблемните зони

Не е така обаче напр. Целенасоченото обучение на мускулите на Бах също води до изгаряне на мазнини точно в тази област на тялото. По-скоро тялото избира кои запаси от мазнини да използва за снабдяване с енергия. На всичко отгоре има a целенасочено обучение в отделни проблемни области често един мускулен дисбаланс резултат, което от своя страна води до лоша стойка и стрес.

A ефективна тренировка за цяло тяло, Начинът, по който го предлагаме във Формула 4 Фитнес, е основен приоритет, защото той всички мускулни групи равномерно обучен. За да отслабнете a отрицателен енергиен баланс може да постигне обучение за изграждане на мускули чрез случайни спортове за издръжливост, като джогинг, колоездене или плуване се допълват.

Формула 4 фитнес тренировка на цялото тяло за повече силова издръжливост

в Формула 4 фитнес схема преминавате няколко станции, на които тренирате последователно сила и издръжливост. Фитнес оборудването е подбрано така, че всяка мускулна група да се използва веднъж и по този начин винаги играч и противник бъдете обучени. В края на тренировките на Формула 4 сте тренирали еднакво всички части на тялото.
Освен това фитнес тренировките във Формула 4 имат за цел много повторения с умерено натоварване от. Това не изгражда предимно мускулна маса, а Силова издръжливост и по този начин Мускулно представяне подобрен.

Съвети за обучение

Упражнявай се редовно: Поне 2 пъти, по-добре 3 пъти седмично приблизително. 35-минутна тренировка за цяло тяло пълен във фитнес студио Формула 4.

Дишайте правилно: В Напрегнато на мускулите издишайте - по време на последващото Пуснете отново вдишвам. По този начин избягвате свръхналягане в клетките и спукване на чувствителните въздушни торбички (алвеоли).

Правилна стойка: Когато тренирате, обърнете внимание на правилна стойка и а чисто изпълнение на упражненията. По този начин предотвратявате неправилно натоварване, предпазвате ставите и избягвате наранявания.

Затопляне: Винаги започвайте тренировки за изграждане на мускули бавно и със постепенно увеличаване на теглото или съпротивлението. Мускулите стават такива по-добро кръвообращение и със важни хранителни вещества при условие. Освен това затоплянето предотвратява агонизиращо болки и други Наранявания които възникват в резултат на внезапно и необичайно претоварване на мускулите. Ако все още имате болки в мускулите в деня след тренировка, топлата баня или посещението в сауната ще облекчат болката.

Умът насочва тялото: Емпиричните изследвания показват, че хората, които са напълно съсредоточете се върху обучението, изграждайте мускули по-добре от тези, които се разсейват, като гледат телевизия или четат вестник, докато тренират. Също така кой Упражнения преди обучението в размисъл преминавайки през него и представяйки се във всички подробности, е по-лесно да спечелите повече мускули. За да поддържате мотивацията за няколко седмици тренировки за изграждане на мускули, това също помага да се поддържате в желаната позиция Да представите мечтаната от вас фигура.

Изграждане на мускули и хранене

Преди, по време и след тренировка пише: Пий, пий, пий. Защото, това по-голямата част от водата е в нашето тяло съхранявани в мускулите.

A висока въглехидратна закуска ви дава силата, от която се нуждаете за вашите тренировъчни дни.

Поне един, по-добър два часа преди тренировка Но трябва да не яжте нищо, за да се избегне двойно натоварване на тялото.

След тренировка все още трябва да има време поне за един, ако е възможно богата на протеини храна (Боб, леща, пуйка, пиле или риба), които са най-важните градивни елементи за мускулите.

Продължавайте да играете за мускулна контракция Калций и магнезий важна роля. Калцият може да се намери в маковото семе, твърдото сирене, сусам, кейл, магданоз и рукола. Висок дял магнезий се съдържа в минералната вода, пълнозърнестите продукти, тиквените семки, слънчогледовите семена, ленените семена, пшеничните зародиши, просото, фъстъците и бадемите, но също така и в какаото и тъмния шоколад.