Мускулите консумират 30 пъти повече енергия от мастната тъкан! Отслабване, диета, изгаряне на мазнини,
Много хора искат да отслабнат, но се страхуват да не се сблъскате с йо-йо ефекта. С проф. Д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет. Той обяснява защо диетите са погрешният начин и как можете ефективно и трайно да достигнете желаното тегло.
trainingsworld.com: Здравейте г-н Froböse, сега, когато лятото наближава, много хора отново мечтаят за идеалното си тегло и се опитват да го постигнат с диета. Какво ще кажеш на тези хора?
Професор доктор. Инго Фробьозе: Това е точно грешният начин. Диетите подтикват тялото към един вид „самоканибализъм“. Тъй като намаленият прием на храна предизвиква реакция в организма, при която всички жизненоважни функции се отказват на задната горелка. Така че тялото мисли, че човек е в глад. Мастните резерви на тялото не се използват за производство на енергия, но са защитени, така че „оцеляването“ да е възможно възможно най-дълго. Затова се пазете от диети и увеличете метаболизма си и го превърнете в истински двигател с вътрешно горене. Така че мастните резерви също се разбиват.
trainingsworld.com: Увеличението на метаболизма всъщност е съществената точка. Как може ефективно да се подобри това?
Професор доктор. Инго Фробьозе: Вълшебната дума е: движение. Защото който има мускули, консумира енергия. На кг мускулна маса изгаряте с 50-70 ккал повече на ден. Мускулите използват 30 пъти повече енергия от мастната тъкан. Следователно трябва да се гледа, защото ако мускулите бъдат пренебрегнати, те бързо изчезват.
Важно е колко време се яде!
trainingsworld.com: Според вас как изглежда балансираното хранене? Моля, дайте ни пример.
Професор доктор. Инго Фробьозе: Преди всичко трябва да се уверите, че основният метаболизъм е покрит. Базалната скорост на метаболизма е изискването, от което тялото се нуждае, за да поддържа всички жизнени функции Формула:
Базален метаболизъм при жените: 1,0 х нормално тегло в кг х 24,
Базална скорост на метаболизма при мъжете: 1,1 x нормално тегло в kg x 24 (нормално тегло = височина в cm - 100).
В противен случай е важно по кое време се яде.
Сутрин: въглехидрати, така че да има достатъчно енергия за деня
Обяд: Цветен микс, но не бърза храна или храна, която е твърде мазна; по-добре: смес от месо, риба, салата, зеленчуци
Вечер: протеинът, съдържащите се в него аминокиселини помагат на организма при нощните процеси на регенерация
Но здравословните мазнини също са важни, като растителните масла. Десертът е разрешен, стига да се яде веднага след обяд. Съотношението на хранителните вещества трябва да бъде: 40-45% въглехидрати, 30% мазнини, 25-30% протеини.
Важното е: без закуски между храненията, дори и лате макиато.
trainingsworld.com: Ако някой иска да отслабне, кой спорт можете да препоръчате особено? Тренирането на мускулите е по-добро или бягане?
Професор доктор. Инго Фробьозе: Добра комбинация от двете. Изследователите са разработили метаболитен еквивалент (MET). Това показва как упражнението влияе върху метаболизма ви. Единиците за издръжливост и сила показват най-високи стойности тук, защото имат пряк и траен ефект върху метаболизма.
Ежедневната активност не бива да се подценява
trainingsworld.com: В допълнение към упражненията и храненето има и съвети за ежедневните навици?
Професор доктор. Инго Фробьозе: Не само единиците за издръжливост и мускулна сила могат да имат положителен ефект върху метаболизма. Ежедневната активност не трябва да се подценява; хората, които са много активни в ежедневието или работят усилено, могат да постигнат 600 до 700 ккал на ден.
Моят съвет: не паркирайте колата точно пред къщата/апартамента, а зад ъгъла; Излезте от трамвая/автобуса с една спирка по-рано; няма поща до съседния офис и станете, докато говорите по телефона.
trainingsworld.com: Публикували сте множество книги по темата за метаболизма и сте разработили цифрова фитнес програма в сътрудничество с медийната група M. DuMont Schauberg. Как работи тази 12-седмична програма?
Професор доктор. Инго Фробьозе: Разработих програмата fitmio въз основа на моите научни открития от метаболитни изследвания. Тя се основава на трите градивни елемента упражнения, хранене и мотивация. 12-седмичната програма помага на потребителите да увеличат метаболитната си активност чрез достатъчно упражнения и диета, адаптирана към техния биоритм и по този начин да отслабнат устойчиво.
Фокусът е върху пригодността за ежедневна употреба, което е от решаващо значение за дългосрочния успех. Всеки потребител получава индивидуален план за обучение с ежедневни препоръки за упражнения, които са съставени от тренировъчни видеоклипове за укрепване на мускулите, издръжливост, осъзнаване на тялото и упражнения за релаксация. Целта е не само да се упражнявате по-често и да се подготвите, но и да осъзнавате ежедневието по-активно. Както при двигателя, изместването на тялото и броят на конските сили се увеличават, т.е. изгарянето на калории се оптимизира чрез натрупване на мускулна маса. Освен това потребителят получава висококачествени рецепти и съвети за храненето, които са лесни за изпълнение всеки ден. Като личен треньор съм на ваша страна с ежедневни мотивационни видеоклипове, в които давам на потребителите съвети и трикове за самомотивация и укрепване на издръжливостта, както и информация за упражненията и храненето.