Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини, което наистина ви помага да отслабнете
Особено през лятото ненужните килограми често се възприемат като тежест - мнозина се стремят към правилната лятна фигура. Мускулите са особено важни за това - те дори могат да улеснят отслабването.
Това, което в началото звучи парадоксално - отслабването чрез изграждане на мускули - се оказва добър метод. Спортният учен Инго Фробце обяснява защо е така.
Мускулите имат по-висока енергийна нужда
За да изградите мускули след тренировка, е важно да имате правилната храна. По-специално, освен протеините, тук трябва да се има предвид и нуждата от калории - „Мускулите се нуждаят от 100 до 200 килокалории повече енергия на ден, за да гарантират изцяло натрупването, в противен случай те не могат да се натрупат“, обяснява спортният учен Frobcse във видео от Onmeda.de.
Вижте новата книга на Инго Фробце тук
Интересна е високата консумация на килокалории от мускулна маса. Това е необходимо обаче, тъй като мускулите трябва да бъдат „снабдени с кръв, снабдени, затоплени и в крайна сметка също активирани от метаболитния процес, а това струва енергия“. Един килограм мускулна маса изисква около 50 до 100 килокалории на ден, обяснява Frobosse.
Мускулатурата също се различава от мазнините по отношение на теглото: Мускулатурата е с около 13 процента по-тежка и следователно изисква значително повече енергия. Голямата разлика: „Дебелината е пасивна организация“.
Изгаряне на калории: Отслабване чрез изграждане на мускули
Може да се използва висококалоричната консумация на мускулите. Изграждането на мускули е, наред с други неща, от решаващо значение за успеха при отслабване. Frobcse обяснява това в отделна публикация в блога за eatsmarter.de.
В него той описва, че отслабването е бавен процес с много малки стъпки. По-специално той препоръчва на начинаещите и тези, които се връщат на работа, „да започнат с две издръжливости и три силови единици на седмица“. Той не говори за няколко часа, най-важното е да изградите мускули: "Факт е: ако искате да изгорите излишните мазнини, трябва да изградите мускули." В резултат на това загубата на тегло отначало застоява и теглото може дори да се увеличи.
Мускулите обаче са важни, защото спомагат за по-бързото достигане на мастните резерви. В състояние на покой тялото консумира много малко мазнини. Но: „Колкото повече мускули имам, толкова повече калории консумирам - дори когато си почивам“, обяснява той. Ако тялото консумира повече калории на ден, отколкото получава от храната, то преминава към мастните резерви - и процесът на отслабване започва.