Мускулите изчезват, когато отслабнете (отслабнете)
5 отговора
Това зависи от конкретните обстоятелства. Не е така, че първо се използват мастни подложки, за да се осигурят на тялото достатъчно хранителни вещества в случай на недостатъчно снабдяване с храна, а първо се обърнете към нишестените резерви в мускулите и черния дроб, след това до протеиновите резерви в мускулите и чак след това до мастните накладки. Това има смисъл и в нормалния случай на извънредна ситуация, тъй като намаляването на мускулната маса също намалява нуждата от калории, но в една - както при диетите - изкуствена извънредна ситуация това е контрапродуктивно. Освен това, ако спрете да се движите по време на диета, тогава загубата на мускулна маса е норма.
Но ако се занимавате и със спорт и по този начин давате импулс за изграждане на мускули, ефектът може да бъде противодействан, при условие че има достатъчен прием на протеини, при което всяка разумна диета трябва да бъде придружена от спортни дейности. Като цяло се насочва към нисковъглехидратна диета с придружаващи фитнес тренировки. Трябва ли тренировката да е насочена към поддържане и не изграждане на мускули, но съдържанието на яйца в енергийните носители в диетата не трябва да надвишава 1,2 g на kg телесно тегло (с много спорт 1,5% би било добре).
Ако изграждате мускули под формата на силови тренировки, няма да загубите мускулите си.
Дали ще загубите мускули по време на диета зависи и от вашата диета. Храните ли се небалансирано, т.е. твърде много мазнини, захар и твърде малко протеини са склонни да разграждат мускулите.
Това също зависи от вашия калориен дефицит. Ако винаги ядете много малко и постоянно сте гладни, мускулите също намаляват.
Така че моят съвет е да пътувате с калориите според нуждите. В дните, когато правите силови тренировки, вие се ядете сити. И в дните на почивка ядете по-малко, но въпреки това поддържате високо съдържание на протеин (1,2 g до 2 g на kg телесно тегло).
Така можете да поддържате мускулите и пак да губите мазнини.
Зависи от това колко лош е калорийният ви дефицит и колко висок е приемът на протеини.
Като цяло трябва да карате калориен дефицит от 200 до 500 под общото изискване за поддържане на мускулите и загуба на мазнини. Ако дефицитът на калории надвишава 500 калории, мускулите също се намаляват.
Трябва да консумирате повишено количество протеин на ден, за да поддържате мускулите. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва за дефифазата или трябва да консумирате по-голямата част от калориите си с протеини.
В крайна сметка зависи и от тялото ви как реагира на определени диетични промени.