Мускули, по-тежки от мазнините Ето отговора
Въпрос, който се появява отново и отново, особено при отслабване: По-тежки ли са мускулите от мазнините?
Не искаме да ви държим дълго измъчвани ...
Заключението в началото: Мускулите не са значително по-тежки от мазнините, но тежат около 15% повече при същия обем поради по-голямата си плътност.
На първо място, въпросът също е неправилно поставен.
1 кг мускул тежи колкото 1 кг мазнини или 1 кг пера.
Така че не става въпрос за тегло, а за обем или плътност. Следователно правилният въпрос е: какво е по-тежко със същия обем: мускули или мазнини?
Тук идва подробният отговор с научни факти.
Мускули, по-тежки от мазнините? Това казва науката
Нека да видим какво има да каже науката:
1 литър мускул тежи приблизително 1,06 кг. (1, 2, 3)
1 литър мазнина тежи 0,92 кг. (4, 5, 6)
Тези стойности могат да варират в зависимост от произхода, както и от екстремни пропорции на телесни мазнини и мускулна маса. (7)
Мускулно парче тежи около 15% повече от парче мазнина със същия размер.
Със същия обем мускулите не са толкова по-тежки от телесните мазнини, както често се допуска погрешно. Все още може да се види малка разлика.
Визуалната разлика между мускулите и мазнините
Мазнините са по-пухкави и по-малко плътни от мускулите. Така че има клетки, които са по-компактни и следователно имат по-малък обем.
Ако двама души тежат по 100 кг всеки, тогава човекът с повече мускулна маса и по-нисък процент телесни мазнини ще има по-малък размер на тялото и следователно ще изглежда по-слаб.
Затова не гледайте само цифрата на кантара, но и редовно измервайте размера на тялото си.
Често задавани въпроси за мускулите и мазнините
Преобразуване на мазнини в мускули - това е възможно?
Не, това просто не е възможно. Мастната клетка винаги ще бъде мастна клетка. Без значение колко тренирате.
Разликата между двете клетки обаче е, че мастните клетки могат да съхраняват мазнини, а мускулните - не. Мускулните клетки имат потенциал да растат. Това означава: Нетрениран човек с телесно тегло 90 кг ще изглежда различно от трениран човек с телесно тегло 90 кг.
Можете ли да повлияете на броя на мускулните и мастните клетки?
Не, това не е възможно.
Броят на мастните и мускулните клетки е предразположен и вие сте родени в люлката. Единственият вариант: спортувайте много и се уверете, че мускулните клетки, а не мастните клетки се разширяват чрез правилната диета.
Изграждане на мускули, намаляване на мазнините - възможно е едновременно?
Често срещан мит: Не можете едновременно да изграждате мускули и да губите мазнини. Това се основава на мнението, че изграждането на мускули изисква калориен излишък, но отслабването - калориен дефицит.
На практика обаче това е глупост: Разбира се, можете да намалите мазнините и да изградите мускули едновременно. Всичко зависи от правилната диета и вашите упражнения. Здравословно хранене и много упражнения. Тогава и двете гарантирано работят.
Индивидуални доказателства
2: Mendez J, Keys A (1960): Плътност и състав на мускулите на бозайниците. В: Метаболизъм - клиничен и експериментален 9, No 2: стр. 184-188.
3: Segal SS, White TP, Faulkner JA (1986): Архитектура, състав и контрактилни свойства на мускулни присадки на плъхови мускули. В: Американски вестник по физиология - Клетъчна физиология 250, № 3: стр. 474-479. PMID: 3953809
5: Harrington TA1, Thomas EL, Frost G, Modi N, Bell JD (2004): Разпределение на мастната тъкан при новороденото. В: Педиатрични изследвания 55, No 3: стр. 437-441. doi: 10.1203/01.PDR.0000111202.29433.2D. PMID: 14681496
6: Ross R, Léger L, Guardo R, De Guise J, Pike BG (1991): Обемът на мастната тъкан, измерен чрез ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография при плъхове. В: Списание за приложна физиология 70, № 5: стр. 2164-2172. PMID: 1864799
7: McArdle WD, Katch FI, Katch VL (2007): Физиология на упражненията: енергия, хранене и човешка производителност. Липинкот Уилямс и Уилкинс, Балтимор, д-р