С HIIT за здравето на затлъстелите хора - подобрение като традиционното кардио е една четвърт от времето

затлъстелите

[et_pb_section bb_built = ”1 ″ next_background_color =” # 000000 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type = ”4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version =” 3.0.86 ″ title = ”on” meta = ”off” author = ”on” date = "Включено" категории = "включено" коментари = "включено" featured_image = "изключено" featured_placement = "отдолу" text_color = "тъмно" text_background = "изключено" /] [en_pb_image _builder_version = "3.0.86 ″ src =" http: //patai.360akademia.hu/wp-content/uploads/sites/27/2017/11/16.jpg ”show_in_lightbox =” off ”url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”Force_fullwidth =” изключен ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.0.86 ″ background_layout = ”light”]

Въпреки доказаните положителни ефекти на тренировките върху здравето, издръжливостта е най-голямата и трудна за преодоляване пречка. Тъй като липсата на време често се използва като оправдание, нараства интересът към методите за обучение, които изискват относително кратко време.

Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) се характеризира с кратки, интензивни активни етапи и редуване на почивка или тренировка с ниска интензивност. Вече са налице значителни доказателства, които доказват, че HIIT е спестяващ време метод за упражнения, който предизвиква сърдечно-съдови и мускулни адаптации, които водят до подобряване на здравето. Така че HIIT може да бъде разумен избор за неактивни хора с липса на време. Две настоящи проучвания също подкрепят тази идея.

В първото проучване 23 млади мъже със седящо затлъстяване със заседнал начин на живот от Университета в Алабама (Бирмингам) бяха включени и разпределени на случаен принцип за 6-седмична HIIT тренировка или програма за непрекъснато обучение с умерена интензивност (MIT); проучването не включва други изисквания за диета или физическа активност. Протоколът HIIT се състои от 4 комплекта колоездене за 30 секунди с 85% от максималното анаеробно представяне (Max-AP; определено от максималното представяне в базовия тест на Wingate), последвано от 4 минути колоездене, последвано от max-AP 15% с. Това отне общо около 20 минути и се извършва 3 пъти седмично. Протоколът MIT включваше 45-60 минути непрекъснато колоездене с 55-65% от пика на VO2 (също открит при базови тестове) 5 пъти седмично.

За сравнение, преди тестване, участниците обикновено провеждат не повече от 30 минути структурирано обучение на седмица. Въпреки че процентът на отпадащите не се различава между двете групи, не е далеч от реалността, че протоколът MIT изглеждаше по-плашещ.

[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.0.86 ″ src =” http://patai.360akademia.hu/wp-content/uploads/sites/27/2017/11/6-1.jpg ”show_in_lightbox =” изключен ”Url_new_window =” off ”use_overlay =” off ”align =” center ”always_center_on_mobile =” on ”force_fullwidth =” off ”show_bottom_space =” on ”/] [et_pb_text _builder_version =” 3.0.86 ″ background_layout = ”light”]