Мускули на краката; Фитнес хранене
Кликнете върху мускулната група, за да видите упражненията
Мускулни мускули: бедрен бицепс, semitendinosus, semimembranosus - са разположени в задната част на бедрото и имат като роля огъването на крака върху бедрото;
Мускулни мускули: голямо седалище (има ролята на разширение на долния крайник) и средни задни части (има ролята на отвличане и ротация извън бедрото);
Адукторни мускули - разположени са в медиалната област на бедрото и имат ролята на неговата адукция;
Мускулите на прасеца - най-важните са предната пищяла (тя има ролята на флексия на крака върху крака) и суралните трицепси, образувани от външната/вътрешната и слънчевата гастрокнемии (близнаци).
Ако търсите хармоничното развитие на тялото, не бива да пренебрегвате тренировката на долните крайници. Много начинаещи тренират по-специално горната част на тялото си, но правят голяма грешка, защото балансирано развитие може да се постигне само чрез трениране на всички мускулни групи. Краката са основната основа на всеки. Визуално краката трябва да балансират развитието на силно тяло.
Мускулите на краката представляват около половината от мускулната маса на човешкото тяло, така че ако искате да напълнеете, тази мускулна група трябва да бъде тренирана много интензивно.
Тази мускулна група, като най-голямата, е и най-силната и най-устойчива на натоварване. Никой друг мускул на тялото не се възползва едновременно от тези качества. Много тежки тежести могат да се използват за основни упражнения, които спомагат за освобождаването на хормони - като тестостерон -, които помагат за увеличаване на общата мускулна маса.
Тренирането на мускулите на краката е предизвикателство в истинския смисъл на думата, като обучението е много трудно. Тренировките консумират много кислород и поради тази причина тренировките са болезнени както за мускулите, които допринасят за движението, така и за кръвоносната система.