Мускули; 3
Опции теми
Хуей, това е много.
. Но така или иначе: Бихте ли могли да публикувате своите методи на обучение, вие сте моят страхотен модел за подражание (този с модела за подражание е шега, въпреки че ви изглежда наистина добре)
Разбира се, за всеки е различно.
Бях с добър приятел във фитнеса, той е с година по-млад, 1,87 м и има около 130 кг ^^
с пеперудата започнах с 35 кг до края на 50 или 55 кг и започна с най-голямото тегло в началото. Той е дебел, но не само дебел като много други, а по-скоро много мускули по подразбиране. Или когато натискам пейката, задъхвам се със 70 кг, той добавя 15 към 100 кг.
това не беше точно мотивиращо.
Най-хубавото в момента беше, че наддадох 10 кг за почти 3/4 година, коленете ми не се напукаха, когато приклекнах и гърбът ми беше по-добър
Сега всичко е както преди ^^
Само да можех да работя нормално, а не 3 смени. тогава най-после отново щях да имам време за спорт
Ако не беше толкова мързелив . .
На всеки няколко седмици планирам да правя лицеви опори и набирания редовно, но след няколко дни интересът ми намалява много .
Е, чувал съм, че е по-добре да не се тренира с тежести заради напрежението върху ставите.
Можете да тренирате много със собственото си тяло. Освен лицеви опори и набирания, можете да правите и коремни преси, клекове и каквото и да е друго.
Редактиране:
@Marwil: Какво направи, че гърбът ти се оправи?
Ако правите упражненията правилно и не ги прекалявате, това няма да навреди на ставите. Само ако сбъркате и се пренапрегнете.
Имах предвид тренировка с гири, което е твърде много за костите за деца под 15 години.
Мога да се съглася само с Корийн.
Веднъж видях доклад, в който 8-годишно дете тренира като луд и оттогава има най-лошите проблеми с растежа.
Но определено е изключително изолиран случай .
Дори като дете вдигах/носех неща, които всъщност не трябваше да вдигам/трябваше да нося. Не забравяйте да цепите/цепите дървото .
Физическата работа не е вредна (ако не е прекалена) на всяка възраст и е и най-доброто обучение, ако не е твърде едностранна.
Тренирах търговия с пет килограма в продължение на повече от половин година, плюс ситупи и различни други методи на обучение.
Но бавно търговията с пет килограма е твърде лесна за мен и след почивката си купувам десет кико акта. Но засега го сложих на около седем килограма.
След лятната ваканция така или иначе ще започна с бокса в храма Шаолин, тъй като фитнес тренировките са включени и също задължителни
joar . така че ще напиша нещо малко:
бицепс (гири): 15 кг за загряване, приблизително 3 х 15 повторения
машина за бицепс: 4-5 х 8-10 повторения.
между тях все още с гири, така че изгаря ^^
лежанка: 3 - 4 x 8 - 10 повторения
пеперуда: 3 - 4 x 8 - 10 повторения
Преси за трицепс: 3 - 4 пъти по 10 - 12 повторения
joar, това всъщност беше всичко, което правя редовно във фитнес студиото. има vlt. още няколко неща, които не правя толкова често, но няма нужда да ги записвам.
Поздрави
кемпер
Ммм. mkay, мисля да си купя 2 гири с 10 кг за лятната ваканция. и взимам само 2 гири с тегло от 5 кг между тях. колкото по-бързо мускулите идват, толкова по-добре
Аз съм на 13 и тренирам.
лошо ли е?
но вече съм доста широк и висок за възрастта си.
Така че по принцип обучението никога не е лошо! Просто не прекалявайте с интензивността, ако все още растете! Фитнес тренировките са полезни за всички възрасти, а плуването все още е най-изграждащият мускули спорт.
Сега просто тренирам, за съжаление с прекъсвания, в продължение на 1 година с дъмбели у дома. Тогава разбира се цялото тяло, а не само мускулите на ръцете и гърдите, както изглежда много хора. По-специално мускулите на гърба определено трябва да се тренират, тъй като те така или иначе са най-слаби и нараняванията могат да бъдат избегнати със силен гръбен мускул. Винаги правя така наречените супер сетове, което означава, че правя 2 упражнения за една мускулна група в бърза последователност, без почивка. В началото е трудно, но си заслужава.
Винаги започвам с упражнения за разтягане (много важно) и след това програма за загряване с няколко упражнения, за да подготвя мускулите си за предстоящите упражнения. След това задръжте 2 упражнения с гири за рамото (щанга 50 кг и 12 кг ръка с гира), след това гърдите, след това гърба, след това ръцете, след това бедрата и след това долната част на краката. (10-15 повторения на упражнение) След това тренировка на коремни мускули от 6-7 различни упражнения за прави и коси мускули. И накрая, опъване отново, което също е много важно, тъй като мускулите не трябва да изглеждат бучки. Tjo, това беше и трябва да тренирате само на всеки 2-ри ден, защото мускулите се нуждаят от около 48 часа след импулса и растат ефективно.