Мускулести, влакнести ръце Не е невъзможно!
Най-накрая ризите и жилетките бяха премахнати, за да можем да извадим трикотата и роклите без ръкави. Ако чувствате, че ръцете ви са безформени, недостатъчно мускулести и стройни, още не закъснявате за нищо! През последните седмици вече показахме няколко прости упражнения, които правите редовно коремът ви ще бъде плосък, и дупето ти е стройно. Ето 4 супер упражнения, които можете да правите вкъщи, за да подобрите състоянието на ръцете си за кратко време. Вижте го днес!
Може ли тренировката да започне? Ако е така, започнете с загряване. Много е важно да се загреете старателно, преди да изпълните следните упражнения, за да намалите риска от нараняване. Започнете с презрамки и след това гривни напред и назад. Изпънете двойка високо, след това затворете лактите до тялото си и направете малко изпомпване със стиснати в юмрук ръце (практически имитирайте упражнение 2 без тежест). Накрая изпънете малко ръцете си, като задържите позите за разтягане в долната част на статията за няколко секунди. Ако целта ви е да поддържате нивото, правете упражнения за харизма поне 2-3 пъти седмично, разбира се, ако искате по-добри резултати, не се колебайте да увеличите дозата.
1. Оформете трицепсите си!
Нека започнем веднага с упражнение за трицепс. Застанете в носилка на ширината на раменете, сгънете коленете си свободно, наклонете задните части под себе си. Ако нямате гира у дома, купете бутилка минерална вода, пълна с вода в ръката си. Ако сте начинаещ, бутилка от половин литър е достатъчна, но по-късно постепенно я заменете с двулитрова. Вземете тежестта в лявата си ръка, огънете лакътя до ухото си и я подпрете с дясната си ръка. Бавно направете 35 рейза от едната страна и след това от другата. Чувствайте се свободни да увеличите дозата до 50-60 увеличения.
2. За красиви рамене
Не изхвърляйте бутилките, използвани в предишното упражнение! Изходната позиция отново е малка, като дупето ви е наклонено под вас. Повдигнете двете ръце в страничната централна позиция и оттам бавно докоснете тежестите пред себе си, след което опънете ръцете отново, като държите лактите леко свити. Повторете шестдесет пъти.